10 exercitii ca sa scapi de burtica dupa excese alimentare

Am modificat articolul ultima data pe: 19.09.19

 

In timpul Sarbatorilor, putine sunt cazurile in care nu te infrupti din mancarurile traditionale care sunt, in general, mai grele pentru digestie. Acestora le alaturi si mai multe dulciuri, sucuri sau alcool, formand un cocktail alimentar care nu poate decat sa te sperie atunci cand te urci pe cantar. Pe deasupra, pe langa efectul nefericit avut asupra greutatii tale, si nivelul energic poate fi scazut.

 

Un prim pas in vederea recuperarii formei fizice dupa cateva saptamani de “indestulare” este sa preiei fraiele dietei tale, scazand considerabil aportul de grasimi si zaharuri.

In urma Sarbatorilor, nutritionistii recomanda adoptarea unui regim mai prietenos cu bila, ficatul si pancreasul, format din piureuri, fructe proaspete, supe, legume, salate sau carne alba si peste. Hidratarea va ajuta la redobandirea structurii celulare epiteliale luminoase, si va incuraja eliminarea toxinelor. Insa asta nu e de ajuns daca vrei ca, in doar cateva luni, sa obtii corpul gata de plaja si bikini.

Exercitiul fizic e cel care te ajuta cel mai mult, dupa dieta, asa ca in randurile urmatoare te asteapta cateva sugestii despre care se spune ca ar avea rezultate favorabile in vederea scoaterii la suprafata a “patratelelor”.

 

Alergare

Daca nu esti in cea mai buna conditie fizica, dar vrei sa ajungi sa poti face abdomene sau sa rezisti unui antrenament de fitness de intensitate ridicata, poti incepe cu alergarea. Poate te vei intreba “Cum ma ajuta miscarea picioarelor sa scap de colacei?”. Ei bine, raspunsul este ca nu exista un mod clar de a izola si distruge celulele de grasime dintr-un anumit loc, deoarece constructia ta genetica este cea care determina unde se aduna acestea, asa ca cel mai simplu lucru pe care il poti face este sa te misti cat mai mult.

Orice activitate fizica de intensitate medie arde calorii, iar procentul de grasime scade. Alergarea se afla in topul exercitiilor cardio pe care le-ai putea face, deoarece stimuleaza majoritatea grupelor de muschi si incurajeaza sistemul cardiorespirator sa functioneze mai bine. In plus, nu ai nevoie decat de o pereche de pantofi de alergare buni.

 

 

Bicicleta eliptica

In cazul in care sanatatea nu iti permite sa alegi, oricare din modelele de cele mai bune biciclete eliptice pentru uz casnic este o solutie foarte buna, caci nu pune presiune pe incheieturi si articulatii. Promoveaza un antrenament cardio eficient de impact redus asupra genunchilor, de exemplu, arzand suficiente calorii incat sa incepi sa vezi diferente dupa cateva saptamani. Si, pentru ca misti si mainile, trebuie sa tii muschii abdominali usor incordati, asa ca vei vedea cum zona incepe sa se tonifieze, incetul cu incetul, alaturi de picioare.

 

Ciclism

Pe bicicleta clasica sau cea stationara poti obtine rezultate favorabile in ce priveste aspectul fizic, si in acest caz articulatiile si incheieturile fiind protejate. In functie de cat de repede pedalezi, in doar 30 de minute poti arde pana la 500 de calorii. Unde mai pui ca, daca te folosesti de o bicicleta normala, poti vedea si locuri frumoase si respira aer curat alaturi de un partener?

 

Exercitiul “bicicleta”

Dupa ce te-ai obisnuit deja cu unul din exercitiile cardio de mai sus, poti trece si la intarirea muschilor abdominali, pentru ca atunci cand scapi de burtica sa te alegi cu patratelele faimoase. Acest exercitiu este desemnat cel mai bun in vederea obtinerii rezultatelor mai repede, caci foloseste miscari variate si activeaza mai multe sub-grupe de muschi in acelasi timp. Se face astfel:

Te asezi jos, pe spate, cu mainile la ceafa, si ridici genunchii.

Aduci cotul stang la genunchiul drept si indrepti celalalt picior in acelasi timp, in aer, simuland oarecum pedalarea.

Apoi repeti si cu cealalta parte in timp ce respiri relaxat.

Se face in serii de pana la 3 seturi de 16 repetitii.

 

Abdomene

Clasicele abdomene nu sunt nici ele de refuzat, caci le poti face in diferite moduri, crescand, pe parcurs, dificultatea. Stand pe spate, duci mainile la ceafa sau pe piept si ridici usor genunchii, fiind cu talpele pe podea.

Iti incordezi usor abdomenul si ridici capul si umerii in fata, fara a ridica sau misca picioarele din pozitia stabilita.

Tii pentru 1-2 secunde si te lasi inapoi jos.

Inspiri cand esti in pozitie de repaus (jos) si expiri cand ajungi cu capul sus.

Se recomanda pana la 3 seturi de 15 repetitii.

 

 

“Toe Dip”

Pornesti din pozitie culcata, intinsa pe spate, indoind genunchi si ridicand usor gambele pentru a forma un unghi de 90 de grade, incordand usor muschii abdominali. Mainile se afla intinse cu palmele spre sol, pe langa corp.

Mai intai inspiri si apoi lasi un picior usor in jos, miscandu-l din zona soldului, fara a atinge solul cu calcaiul sau varfurile, expirand, dupa care il ridici inapoi pana ajunge la unghiul de 90 de grade. Repeti si cu celalalt picior.

Se recomanda un minim de 16 repetitii.

 

Ridicari in V pentru muschii oblici

Te pui pe o parte (mai intai stanga, de exemplu), sprijinindu-te pe cot si brat, ridicand soldurile pentru ca trunchiul si picioarele sa se afle intr-o pozitie cat mai intinsa, punand mana dreapta la ureche sau ceafa.

Incordezi abdomenul si incerci sa te “indoi”, aducand cotul drept spre genunchi, pe care il impingi usor in fata, apoi revii in pozitia initiala.

Miscarea se repeta intr-un numar egal pentru fiecare parte.

 

Abdomenele invers

Te intinzi pe podea si tii mainile pe langa corp.

Iti incrucisezi gambele si le ridici de pe podea, producand un unghi de 90 de grade in zona genunchilor.

Iti contractezi muschii abdominali si ridici usor capul si umerii de pe podea.

Inspiratia se face in repaus, iar expiratia in momentul in care incordezi muschii.

 

Ridicarea picioarelor

Din pozitie culcata, cu mainile pe langa corp si palmele indreptate spre sol, ridici usor genunchii, lipind talpele de podea.

Incordand abdomenul, ridici genunchii pana cand gambele sunt paralel cu solul, facand un scurt repaus, dupa care ridici cat poti de mult, incercand sa indrepti picioarele pana cand acestea sunt perpendiculare pe sol.

Lasi gambele jos, pana ajungi inapoi in pozitie paralela cu solul, si apoi cobori pana atingi podeaua cu talpile.

Poti face pana la 4 seturi de 10 repetitii.

 

 

Mason Twist

Pornesti din sezut, cu genunchii indoiti, pentru a atinge solul cu talpile.

Te lasi pe spate intr-un unghi de 45 de grade cu solul, sau pana simti ca muschii abdominali s-au pus in miscare, tinand spatele drept. Ridici picioarele usor, pana cand gambele sunt relativ paralele cu solul.

Unesti mainile intr-un pumn, de exemplu, sau folosesti o micuta greutate pentru a creste dificultatea.

Iti intorci trunchiul spre stanga si incerci sa duci mainile spre sol, mentinand abdomenul usor angrenat in miscare, intorcandu-te spre dreapta.

Poti incepe cu doua seturi de 30 de intoarceri (cate 15 pe fiecare parte).

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 voturi, media: 5.00 din 5)
Loading...