10 exercitii fitness care te ajuta sa scapi de celulita

 

Masaje, tratamente si uleiuri sau serumuri – toate acestea sunt folosite cu mai mult sau mai putin succes in vederea intretinerii celulitei existente pe coapse. Peste 80% dintre femei, potrivit studiilor, dispun de acea piele ca o coaja de portocala in zona coapselor, care cu greu va disparea, daca acest lucru se va intampla vreodata. Daca te pricopsesti cu ea, poti incerca oricate tratamente vrei, caci slabe sunt sansele de a te desparti pe veci de ea.

 

Vestea buna este ca poti face lucruri pentru a reduce aspectul si simptomele celulitei care, alaturi de creme si uleiuri, ar putea da rezultate vizibile. O nutritie adecvata, suficienta apa si motivatia de a te mentine in forma sunt primii pasi in vederea obtinerii unor coapse tonifiate si a unor fese ferme.

Celulita este un tesut adipos mai pronuntat, care se poate observa pe sub pielea mai subtire a femeilor. Poate fi cauzata de factori genetici, hormoni sau un stil de viata neadecvat (stres, fumat, alcool).

Nutritia ajuta la tinerea sub control a greutatii, care la randul ei va sustine sistemul cardiovascular, asa ca va fi util sa eviti mancarurile grase, fast food-ul, alcoolul si zaharul, care sunt prietenii celulitei si ii hranesc existenta.

Activitatea te ajuta sa te mentii in forma si sa scapi si de acele celule grase, inlaturand, astfel, si aspectul de coaja de portocala. Iata cateva exemple.

 

Mersul

Primul pas pe care il poti face in vederea eliminarii celulelor de grasime este sa iti cresti gradul de activitate fizica, chiar si atunci cand asta inseamna ca mergi. O plimbare de cel putin 30 de minute pe zi te va ajuta sa iti pui in miscare muschii si va activa sistemul circulator, ceea ce inseamna ca, in timp, celulele de grasime se pot micsora, minimizand aspectul inegal al pielii.

 

Alergarea

Pentru ca in cazul activitatilor cardio grasimile de depozit sunt folosite drept combustibil, alergarea sau joggingul devin un mod natural si ieftin de a scapa de celulita si “aripioare”, recuperandu-ti formele. E indicat sa incepi in mars, cu viteza redusa, crescand treptat viteza, pentru ca, in timp, sa obtii rezultate. Totodata, o astfel de activitate ar trebui repetata de cel putin trei ori pe saptamana, pentru ca rezistenta la efort sa creasca si muschii sa se obisnuiasca.

Banda

O varianta mai statica a alergatului este folosirea benzii de fitness, la sala sau acasa, in functie de preferinte. Astfel, este eliminata din start conditionarea privitoare la vreme. Iar, daca investesti intr-un astfel de aparat pentru intrebuintare casnica, nu vei pierde timp nici pe drum. Pe deasupra, poti emula diferite conditii precum mersul la deal, alergarea in trepte de intensitate sau antrenamentul pentru slabit de pe un singur aparat.

 

Bicicleta

Daca nu esti tocmai cea mai echilibrata persoana, daca ai probleme la genunchi sau daca pur si simplu preferi sa fii mai stabil cand exersezi, cea mai frumoasa bicicleta fitness, pentru tine, iti va fi mai pe plac. Fie ca e vorba de una medicinala, un obiect clasic sau unul eliptic, ai variate optiuni din care poti alege. Iar acestea vor dispune de diverse trepte de rezistenta si programe speciale care sa te ajute sa obtii rezultate bune intr-un timp mai scurt, spre a reveni in forma si a reduce gradul de tesut adipos din zona picioarelor, acolo unde se afla de obicei celulita.

 

Inotul

E un sport care foloseste majoritatea grupelor de muschi intr-un mod original, minimizand efectul gravitational, caci corpul nu se mai afla in pozitie verticala. Pe deasupra, iti creste rezistenta si masa musculara, necesitand mai mult efort. Intr-o ora se pot consuma peste 800 de calorii, iar muschii mainilor si picioarelor sunt dezvoltati mai bine. Nu reduci doar aspectul neplacut al pielii, ci te si tonifici, slabesti si iti va creste increderea in tine.

 

HIIT

Antrenamentele de interval la intensitate crescuta implica miscari aerobice realizate la viteza mare, intr-un timp scurt, pana la esec. Prezinta runde scurte de exercitii urmate de un timp scurt de repaus activ, in care realizezi un exercitiu mai usor, deci nu stai pur si simplu. Se efectueaza cu sau fara greutati, luand doar pana la 20 de minute dintr-o zi.

 

Genuflexiuni

Fie ca sunt simple sau cu greutati, genuflexiunile pun accentul pe lucrarea coapselor si a feselor, asa ca vor ajuta la scaderea tesutului adipos din aceste zone. In consecinta, pielea va deveni mai elastica si mai ferma. Nu ai neaparata nevoie de echipament special, putand inlocui gantera cu o sticla de apa sau renuntand la greutate.

Din pozitie verticala, cu picioarele usor indepartate, indoi genunchii (cu mainile in fata, paralel cu solul, sau cu o sticla de apa, o gantera sau un kettlebell tinut intre picioare) si soldurile pana cand coapsele sunt paralel cu solul, tinand pana la 3 secunde, dupa care revii usor in pozitia originala si repeti. Minimul e de 15 repetitii.

Fandari

Si in acest caz ai parte de varietate, caci poti face fandari simple, braziliene (cu ridicare pe varfuri si mainile sus) sau alte variatii, acestea lucrand muschii coapselor si aductorii, precum si fesele, astfel incat, in timp, gradul de grasime sa se micsoreze, iar zona sa redevina mai ferma si neteda. Se efectueaza in reprize de cate 15 repetitii, cu sau fara greutati mici in maini.

 

Podul fundului

Exercitiul acesta porneste din pozitie orizontala, cu genunchii ridicati si talpile pe podea, spatele intins si mainile pe langa corp, cu palmele indreptate spre sol. Ridici coapsele si soldurile pentru a aduce pieptul, abdomenul, soldurile si genunchii in linie dreapta, oblica, incordand fesele. Tii pentru trei secunde, dupa care revii usor in pozitia de repaus. Acest tip de exercitiu se face in reprize de cate 15 repetitii, pornind de la cel putin 4 seturi.

 

Sarituri cu coarda

Sariturile cu coarda sunt un tip de exercitiu cardiovascular care foloseste mare parte a grupelor de muschi, incurajand arderea caloriilor, a grasimii si a scaderii in greutate. Iar prin eliminarea kilogramelor in plus, si pielea ta isi va recapata supletea, reducandu-se astfel aspectul celulitic neuniform.

Acest tip de exercitiu iti intareste muschii deltoizi, abdominalii, cvadricepsii si gambele, mainile fiind si ele utilizate intr-o anumita masura, crescand anduranta fara a afecta aspectul muschilor, asa incat doar vei pierde din circumferinta si vei dobandi mobilitate.