11 secrete ale utilizarii benzii de alergare

Am modificat articolul ultima data pe: 21.09.19

 

Cu totii stim ca exista doua tipuri de oameni, si anume cei care adora banda de alergare, si cei care care nu suporta sa o vada. Insa aparatul acesta nu este un chin daca se foloseste corect si frecvent, putand deveni chiar un aliat de nadejde in lupta cu kilogramele in plus.

Exercitiul fizic inlesneste scaderea in greutate, relationand foarte bine cu mici restrictii calorice, care te pun in deficit atunci cand faci sport, pentru a slabi. Iar daca doresti sa iti mentii greutatea, dar sa te tonifiezi sau iti recompozitionezi formele, exercitiile cardio precum cele oferite de acest aparat sunt utile.

Asadar, accesul la o banda si coroborarea sa cu urmatoarele sfaturi iti poate aduce beneficii de ordin fizic si psihic, caci miscarea elibereaza endorfinele responsabile cu darea unei stari de bine. Cheia este sa gasesti combinatia ideala intre viteza, intensitate si dificultatea antrenamentului pentru a te bucura de un corp mai zvelt.

 

Fa o scurta incalzire

In cazul oricarui antrenament sportiv e recomandat sa incepi cu o incalzire, asa ca si in cazul benzii acest sfat iti va ajuta in vederea recuperarii muschilor de dupa antrenament. Febra musuclara va fi mai putin intensa, iar riscul accidentarilor va scadea, caci picioarele tale sunt deja usor incalzite si mai mobile. Eviti crampele si durerile de incheieturi.

 

Startul de la o viteza mica te ajuta sa te adaptezi

Mai ales cand esti la inceput, nu te avanta in pornirea de la o viteza ridicata, ci mai degraba incepe din pas usor, de mers, permitandu-i corpului tau sa se adapteze la tipul miscarii si la suprafata de contact. In acelasi timp, te vei adapta la conditiile de exersare fara aer proaspat.

 

 

Atentia data posturii

Daca in cazul alergarii in aer liber iti tii spatele drept si privirea inainte, luand act de directia spre care de indrepti si pregatindu-te pentru eventuale obstacole care iti ies in cale, pe banda acest lucru nu mai este necesar, insa iti va ajuta sa pastrezi pozitia dreapta si atenta spre inainte. Astfel, nu vei tine ochii pe pozitia picioarelor sau pe panoul central, pozitie ce iti poate produce crampe sau chiar ameteli, la oprire.

Iar pentru a ramane ancorat/a in antrenament, acopera consola cu un prosop pentru a nu mai vedea timpul cum se scurge. Astfel, nu te vei plictisi la fel de repede si te vei concentra pe efortul fizic.

 

Simularea alergarii in aer liber

Pentru a te simti bine si a te obisnui cu banda inca de la primele incercari, iti va fi util sa o inclini cu 1 sau 2 %, o valoare despre care studiile spun ca ar fi asemanatoare cu dificultatea impusa de conditii normale de alergare in aer liber. Prin simularea joggingului te vei bucura de un antrenament eficient si mai usor.

 

Sprinturi

Sunt utile in primul rand pentru ca alterneaza alergarea inceata cu cea energica, astfel punand presiune pe muschi si dandu-le mai mult de lucru, caci in cazul antrenamentelor cardio acestia nu mai lucreaza dupa finalizarea sesiunii.

Totodata, alunga plictiseala. Alege setarile de interval care alterneaza alergarea rapida cu momentele de respiro activ, in care iti misti picioarele, insa doar mergi. Vei lucra mai asiduu pentru scurte perioade, dupa care te vei recupera usor si o vei lua de la capat pentru cel putin 30 de minute.

 

Programul Hill

Se gaseste pe cele mai bune benzi de alergare cu programe predefinite, dar il poti seta si tu daca doresti. Implica marirea vitezei la intervaluri bine definite, odata cu cresterea gradului de inclinare al aparatului. Astfel va creste dificultatea antrenamentului in mod progresiv, si efortul va creste constant, fara a produce extenuare.

 

 

Alterneaza si combina programele

Chiar daca alergatul pe banda nu e un proces tocmai lipsit de nevoia atentiei, poate deveni plictisitor, dupa cum declara multi sportivi amatori si iubitori ai fitnessului. Insa acest lucru se poate schimba daca modifici tipul programului si intensitatea in timp ce alergi. Totul se face prin apasarea catorva butoane, asa ca nu este greu.

Printre setarile care te ajuta cel mai mult sunt cele de viteza si rezistenta, care impreuna iti ofera un antrenament eficient si cu rezultate. Nu uita nici sa iei scurte pauze active in care mergi la viteze scazute si sa modifici si inclinarea benzii, pentru a-ti oferi o provocare in plus.

 

Atentia la hidratare

Precum in cazul oricarui tip de exercitiu fizic, si cand alergi pe aparat ai nevoie de lichide, caci transpiri mult si vei pierde apa. Acest lucru este exacerbat si de faptul ca te afli intr-o incinta si aerul nu va fi la fel de bogat, iar vantul nu iti va aerisi hainele.

Pentru a nu suferi de deshidratare, nu uita de sticla cu apa. Astfel, nu vei ramane cu gura uscata si nu vei simti scaderi de energie pe parcurs.

 

Protejeaza-ti picioarele

Pentru ca suprafata de contact dintre membrele tale si banda este dreapta, fara denivelari, incheieturiele nu vor suferi acelasi tip de disconfort precum in cazul alergarii in aer liber. Insa asta nu inseamna ca poti folosi orice tip de echipament fara a te ingrijora cu privire la efectele negative asupra talpilor tale.

Foloseste niste incaltari confortabile, pentru alergare, care sa iti tina laba piciorului comoda, si care sa nu o traga in jos prin greutate. Din fericire, gasesti atat online, cat si in magazinele traditionale perechi de pantofi sport special conceputi pentru alergare.

 

Foloseste mici accesorii care sa iti arate progresul

In acest sens te poti folosi de senzorii si consola benzii dau de o bratara de fitness achizitionata separat, care sa iti contorizeze pasii si numarul batailor inimii, alaturi de o estimare a caloriilor arse in timpul activitatii desfasurate. Prin monitorizarea acestor vectori, vei sti cand depui mai mult efort si cum te simti in acel moment, dar si unde mai poti lucra pentru a beneficia de un antrenament mai intens si cu rezultate.

 

Celebreaza progresele mici

Cand alergi pe banda, nu privi cele 30 de minute ca pe un tel final, mai ales daca nu este activitatea ta preferata, ci ai in vedere segmente de lucru formate din 5 sau 10 minute, care te vor ajuta nu doar sa ai parte de varietate, dar si sa te bucuri de antrenament. Fiecare progres te va aduce mai aproape de finalul “cursei” si de arderea caloriilor necesare mentinerii tonusului muscular.

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 voturi, media: 5.00 din 5)
Loading...