3 idei pentru gimnastica de dimineata

Am modificat articolul ultima data pe: 22.10.20

 

Adultii care incep ziua cu gimnastica de dimineata se simt mult mai energici, iar cateva minute de exercitii clasice sunt tot ceea ce ai nevoie pentru un start bun: flotari, genuflexiuni, abdomene, dar si arcuiri ale spatelui. In cazul in care vrei sa stai mai comod, opteaza pentru miscari ce pot fi facute in pat. Acestea sunt la fel de eficiente, chiar daca suprafata nu este dura. Inviorarea celor mici se face cu ajutorul unor jocuri sportive pentru copii, sub forma de cantece, deoarece in acest fel ei sunt atrasi de miscare. 

 

Punand in practica ideile propuse de noi, s-ar putea sa fii atras de exercitiile de dimineata. Arunca un ochi la propunerile noastre si apuca-te de treaba!

Gimnastica de dimineata pentru adulti

Miscarea de dimineata este foarte importanta, de aceea este indicat sa te trezesti cu cateva minute mai devreme si sa faci inviorarea. Nu trebuie sa executi miscari complexe, ci este suficient sa faci exercitii care iti redau mobilitatea si iti pun sangele in miscare, dobandind astfel un plus de energie pentru intreaga zi.  

Incepe activitatea punandu-te in genunchi si sprijinindu-te in palme. Din aceasta pozitie, ridica capul si fundul, arcuindu-ti coloana in timp ce inspiri, iar apoi expira si misca spatele spre interior, lasand capul in jos. Cu ajutorul acestui exercitiu, redai flexibilitatea coloanei vertebrale si elimini durerile de spate.

Apoi, asaza-te in pozitie verticala, cu picioarele departate si mainile pe langa corp. Fa un pas mare in spate cu piciorul stang, iar pe cel drept pune-l in fata, astfel incat genunchiul sa formeze un unghi de 90 de grade. Ramai timp de 30 de secunde in aceasta pozitie, iar apoi revino in picioare si repeta miscarea de 30 de ori. 

Dupa ce ai executat acest exercitiu, pune-te in pozitie verticala cu membrele inferioare departate, iar apoi lasa-te usor pe vine si pune palmele pe sol, in fata talpilor. Din aceasta pozitie intinde rapid piciorul drept in spate, ajungand la fel ca intr-o pozitie de flotare. Fa flotari sprijinindu-te doar pe un singur picior si repeta miscarea alternand pozitia membrelor inferioare. 

Pe langa aceste exercitii, atunci cand faci inviorarea de dimineata mai poti adauga si abdomene, genuflexiuni, planc, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie. Daca o miscare ti se pare grea, nu trebuie sa executi cate 10 repetari din prima, ci poti creste numarul lor in timp.

Gimnastica de inviorare ce poate fi facuta in pat

Multi prefera sa scape de lectia de inviorare sub pretextul ca nu au timp sau spatiu. Pentru a exclude cel de-al doilea motiv, iti aratam cateva exercitii ce pot fi facute in pat. Stand asezata pe marginea patului, cu mainile in dreptul pieptului si picioarele departate, ridica-te in pozitie verticala, sari, iar apoi pune-te din nou pe pat, rostogolindu-te. 

Asaza-te in patru labe, cu un picior sprijinit pe saltea si altul in pozitie verticala pe sol. Din aceasta pozitie indoie genunchiul pe care nu te sprijini, astfel incat sa ajungi cu el la piept si intinde-l in spate, pana cand este la aceasi inaltime cu restul corpului. Repeta miscarea si cu celalalt picior, schimband pozitia de sprijin. 

Un alt exercitiu pe care poti sa il incluzi in gimnastica de dimineata se face usor, stand in pozitie orizontala. Indoaie genunchii in unghi de 45 grade (cel mai indicat ar fi sa stai cat mai aproape de marginea patului). Ia o perna in maini si intinde bratele deasupra capului. Dupa aceea ridica picioarele si misca concomitent mainile spre fata, astfel incat sa prinzi perna intre talpi. Aceasta miscare te va ajuta sa iti tonifici abdomenul. Stand pe pat, cu mainile pe langa corp poti face bicicleta in aer. Cu cat exercitiul este mai intens, cu atat iti vor fi tonifiati muschii spatelui, dar si cei de la picioare.

Gimnastica de dimineata pentru copii

Ideal ar fi ca gimnastica de dimineata sa fie facuta si de catre copii, insa din cauza faptului ca ei sunt mai energici s-ar putea sa se plictiseasca de exercitiile clasice facute de un adult. Daca vrei sa il determini pe cel mic sa faca exercitii inca de la primele ore ale diminetii, cauta in mediul online diverse jocuri de miscare pentru copii. Acestea includ cantece cu un ritm vioi, iar versurile descriu exercitiile ce trebuie facute de cel mic. La inceput melodia este mai lenta, astfel incat copilul sa se obisnuiasca cu miscarile, iar dupa aceea ritmul se schimba, devenind mai alert. Acest lucru va pune sangele in miscare, dar in acelasi timp va starni amuzamentul celui mic, mai ales daca are si companie. Un astfel de cantecel este si “Cap, umeri si genunchi, picioruse”, insa in mediul online vei gasi mult mai multe optiuni. 

In cazul in care nu ai la dispozitie o sursa pentru a accesa internetul, ca sa redai melodiile de inviorare, poti incerca sa faci un program de gimnastica pentru copii cu exercitii usoare pentru picioare si trunchi, cum ar fi: indoiri laterale cu mainile pe langa cap, miscarea moara de vant, indoiri ale genunchilor alternativ, ridicari ale picioarelor in pozitie intinsa. 

Poti include si miscari pentru brate si trunchi, ca de exemplu: rotiri ale mainilor (asemeni celor care le fac la inot), rasuciri ale trunchiului cu mainile in sold sau foarfeca. Atunci cand faci un program de gimnastica de copii, gandeste-te la exercitii simple ce nu necesita forta, ci mai degraba ii ajuta pe cei mici sa isi mentina in forma articulatiile si sa capete energie. In cazul in care cel mic nu este incantat de programul de inviorare, motiveaza-l cu ajutorul unui dispozitiv de monitorizare. Folosind functiile bratarii fitness, el va sti intotdeauna cat de mult a evoluat, iar asta il va ambitiona sa continue, deoarece se va putea lauda la colegi cu recordurile lui.

 

 

 

Aboneaza-te
Anunta despre
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments