5 motive ca sa incepi sa alergi

Am modificat articolul ultima data pe: 01.04.20

 

Avand in vedere vietile tot mai agitate ale romanilor si timpul indelungat petrecut la birou, e de inteles de ce alergatul incepe sa devina din ce in ce mai popular. In aer liber, la sala de fitness, pe banda sau in parc, aceasta activitate fizica are pentru fiecare insemnatatea proprie, fie ca devine un mod util si ieftin de a mentine sub control greutatea si sanatatea fizica, fie pentru a dobandi relaxarea mult dorita sau a scapa, macar pentru cateva clipe, de grijile cotidiene. Un singur lucru au in comun, insa, toti alergatorii, si anume acea eliberare de endorfine de la finalul activitatii, care ofera liniste si bucurie.

Inainte de a te apuca sa o iei la pas prin oras sau zona verde preferata, iti va fi util sa afli cum stai cu conditia fizica si daca este indicat sa depui efort. Sedentarismul poate avea efecte nedorite asupra organismului, asa ca o vizita la medic te poate elucida cu privire la momentul in care sa incepi sa faci sport. Iar, dupa aceea, faci si niscaiva cumparaturi in vederea obtinerii echipamentului adecvat alergarii (care include variate modele de cei mai frumosi pantofi sport, pantaloni si un tricou, cel putin).

Desi alergatul nu este tocmai cel mai scump sport pe care l-ai putea practica, este important sa alegi incaltamintea potrivita, caci talpa piciorului este cea mai expusa, alaturi de incheieturi, care vor resimti socurile de impact la fiecare pas, daca incaltarile nu sunt adecvate. Tine minte ca o pereche buna de pantofi ar trebui sa reziste cu brio la cel putin 400 de km alergati.

 

Aspectul fizic

Poate cel mai cunoscut motiv pentru a incepe sa alegi este ca te vei tonifia sau vei slabi, ceea ce va aduce modificari in modul in care arati. Bineinteles, pentru a obtine rezultate, va trebui sa iti schimbi putin stilul de viata, renuntand intr-o oarecare masura la mancarurile procesate si la zaharuri, adoptand mai multe fructe si legume in dieta. Statistic vorbind, 30 de minute de alergare pot duce la arderea a cel putin 150 de calorii, o valoare ce variaza in functie de greutate si de efortul depus.

 

 

In plus, alergarea ajuta la imbunatatirea conditiei sistemului cardiovascular (prin mentinerea elasticitatii arterelor si reducerea formarii de placa, scazand presiunea sangvina), creste densitatea oaselor si da o senzatie de bine. Creste anduranta, rapidizand metabolismul si ajutand la arderea grasimilor si dupa ce activitatea fizica s-a incheiat. Iar, pe masura ce iti creezi o rutina si te tii de ea, rezultatele vor incepe sa se vada, determinandu-te sa continui, pentru a te simti bine si a arata bine.

 

Sanatatea mentala

Un alt efect important pe care activitatile fizice precum joggingul le au asupra organismului este schimbarea starii psihice. Este senzatia aceea euforica pe care o simti in urma unei activitati fizice indelungate sau intense, care, potrivit studiilor, se datoreaza substantelor sintetizate in creier in timpul actului, acestea fiind endorfinele. Ele imbunatatesc starea psihica si dispozitia, facand persoana care e activa sa se simta mai bine si sa fie mai fericita.

Endorfinele se pot activa in timpul jogging-ului sau dupa aceea, efectele sale fiind la fel de binevenite in ambele circumstante. Si dureaza de la cateva ore si pana la cateva zile, detaliu ce nu face decat sa iti imbunatateasca rutina zilnica. Unii pasionati intr-ale alergarii fac acest lucru foarte des si pentru ca au devenit “dependenti” de acest sentiment si aceasta stare de bine, astfel incat, atunci cand trece putin timp fara a o experimenta, incep sa ii simta lipsa.

 

Te scapa de stres!

Un beneficiu al efortului fizic sustinut, de tip cardio, precum alergarea, este faptul ca agitatia si grijile dispar, cel putin pentru perioada in care alergi. Un grad scazut de stres nu este neaparat negativ, caci te poate tine concentrat asupra a ceea ce ai de facut si asupra telurilor tale, insa cand nivelul este crescut, intervin anxietatea si agitatia, care fac mai mult rau decat bine. Asadar, pentru a te elibera de aceste tensiuni, poti face miscare, joggingul fiind o solutie foarte buna pentru ca te face sa iesi afara, sa respiri aer curat si sa iti pui moleculele in miscare, facandu-te sa te gandesti la activitatea in sine si eliberandu-ti gandurile.

Joggingul te ajuta sa te concentrezi asupra unei singure tinte pentru un timp scurt, spunandu-se ca elibereaza unde alfa in creier, care te ajuta sa te relaxezi. Iar, prin eliberarea de endorfine, de care vorbeam mai sus, iti vei recupera starea de bine.

 

Aspectul de socializare

Poti porni la acest drum solo, daca esti “pasare solitara”, insa cel mai adesea, pentru incepatori, se recomanda incercarea alergarii in tandem, caci alaturi de un prieten efortul fizic sustinut va fi mai echilibrat, iar cand unul din voi devine deznadajduit sau pur si simplu nu are chef de alergare intr-o zi, celalalt il poate incuraja sa continuie. Alaturi de alta persoana poti socializa in timp ce te misti si poti obtine noi prieteni.

Joggingul sau alergarea pot deveni un eveniment de socializare, unde mai multe persoane, care poate nu se cunosc, se intalnesc pentru a face miscare impreuna sau pentru a-si arata sustinerea fata de o activitate caritabila, de exemplu. Astfel, nu doar ca te mentii in forma, dar si faci o fapta buna si, eventual, descoperi noi prieteni pe drum.

 

 

E convenabil!

Nu ai nevoie de echipamente speciale ori de abonamente la sala pentru a te apuca de alergat. O pereche de pantofi sport buni e tot ce iti trebuie, pentru inceput. Iar, spre a evita accidentarile, incalzeste-te 2-3 minute prin miscarea picioarelor, dupa care incepi sa mergi in pas alert. La finele antrenamentului, mergi usor pret de cateva minute, mai apoi realizand cateva miscari de intindere, pentru a-ti relaxa muschii.

Pentru inceput, nu este importanta viteza cu care alergi, esential fiind sa nu renunti, pentru a-ti stabili o noua rutina si a obtine rezistenta musculara, in timp. Cu un astfel de obicei sanatos, si sistemul imunitar va fi imbunatatit, si nu vei mai prinde la fel de repede orice raceala sau virus.

 

 

Lasa un comentariu

avatar
  Aboneaza-te  
Anunta despre