6 exercitii anticelulita si accesoriile de care ai nevoie

Am modificat articolul ultima data pe: 14.11.19

 

Stim ca celulita nu e tocmai cel mai placut detaliu care te insoteste in sezonul estival, si nu numai. Iar, cum costumul de baie iti pune si mai mult in evidenta variatele zone cu aspect de “coaja de portocala”, poti incerca sa gasesti o solutie cu rezultate de lunga durata. Studiile arata ca peste 80% dintr capa complet de celulita, insa o poti tine sub control si poti micsora aspectul sau printr-o dieta potrivita si exercitii fizice.

 

Schimbari dietare

O nutritie echilibrata nu iti tine doar greutatea sub control, ci si schimba in bine modul in care arata pielea. Evita fast food-ul, prajelile, mancarurile grase, alcoolul si zaharul procesat, caci acestea sunt “ingredientele” care duc la amplificarea “gropitelor” din piele.

Prin hidratare corecta, cu apa, pe durata zilei, vei ajuta organismul sa fructifice nutrientii obtinuti din mancare si sa elimine toxine. Totodata, evita sarea in exces, care retine apa, astfel intensificand si mai mult aspectul celulitei.

Alimentele bogate in potasiu te vor ajuta, in sensul ca nutrientii si oxigenul vor fi transportate spre celule in mod eficient. Iar toxinele vor fi indepartate in timp ce celulele sunt reparate. Bananele, ghimbirul, cartofii si caisele au un rol benefic in acest sens.

Nu in ultimul rand, vitamina C ajuta la producerea colagenului care duce la catifelarea si netezirea tegumentului.

 

Sportul

Pentru a micsora pe cat posibil acel aspect de coaja de portocala, e necesar sa devii mai activa, si, cum celulita se afla, de obicei, in zona coapselor si a soldurilor, aici va trebui sa lucrezi mai mult.

Insa iti spunem de la inceput ca nu poti tinti direct o anumita parte a corpului pentru a  “sterge cu buretele” celulele de grasime de dedesubt, ci vei avea nevoie de determinare si perseverenta.

 

Cardio este de preferat atunci cand cauti sa iti tonifiezi membrele, si nu numai, caci iti va grabi metabolismul si intari muschii, crescand si rezistenta fizica la efort si punand in miscare circulatia.

Insa pe langa cresterea batailor inimii, ai nevoie si de o crestere si tonifiere musculara, care se vor produce daca adaugi un scurt antrenament cu greutati, care da fermitate muschilor si constituie o baza puternica pentru piele.

Iata cateva exercitii menite a te ajuta in a scapa de celulita, si accesoriile de care ai nevoie pentru a incepe un drum mai sanatos, acasa:

 

Genuflexiuni

Pentru aceste binecunoscute exercitii nu ai nevoie de niciun fel de echipament, putand creste dificultatea prin adaugarea unor gantere sau prin ridicarea pe varfuri inainte de a ajunge in pozitia de start, de exemplu.

Pornesti cu picioarele departate, la distanta dintre umeri, cu mainile pe langa corp. Le ridici in fata, lasandu-te jos cu spatele drept, pana coapsele sunt paralele cu solul. Tii pentru 3 secunde dupa care te ridici incet, ridicand mai apoi calcaiele si ramanand pe varfuri, astfel incordand muschii gambelor. Repeta exercitiul in trei ture de cate 15.

 

Step-up

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un stepper clasic sau o bancuta, pe care iti vei ridica picioarele. Un astfel de accesoriu iti este util pentru o varietate de miscari menite a te tonifia si pregati pentru vara.

Cu picioarele pe langa corp, faci un pas in fata cu cel drept, pe bancheta, si te ridici folosindu-de de acesta, punand si membrul stang pe banca, dupa care te intorci in pozitia de start incet, si schimbi picioarele. Fa 3 seturi de cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

 

Step-up cu fandare

Iti antreneaza fesele, coapsele si soldurile, precum si articulatiile genunchilor, asa ca vei obtine picioare mai ferme si lipsite de acel aspect neuniform. Pornesti cu stepperul in fata, picioarele usor departate, mainile pe langa corp.

Faci un pas in fata cu piciorul stang, pe banca, greutatea aflandu-se in calcai, ridicand genunchiul drept spre piept, pentru a da dificultate miscarii si a intinde la maximum muschii. Iti lasi piciorul in spate, coborand de pe platforma si faci o fandare in spate cu piciorul stang. Apoi revii la pozitia de start. Repeta de cate 10 ori in trei seturi.

 

 

Fandari

Le poti face simple sau in lateral, din mers sau stationar, cu sau fara greutati in maini, pentru a lucra mai intens. Asadar, pentru un plus de dificultate, adauga doua mici gantere care sa te ajute sa pui presiune mai mare pe muschii picioarelor. Pozitia de start este cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp.

Faci un pas mare in fata si te lasi pana ambii genunchi sunt intr-un unghi de 90 de grade, tinand spatele drept si mainile pe langa corp, intorcandu-te apoi in pozitia de start fie prin aducerea centrului de greutate pe piciorul pus in fata, fie prin intoarcerea in spate.

 

Podul invers

Actioneaza asupra feselor si soldurilor, fara a-ti afecta spatele. Ai nevoie de o salteluta de yoga sau exercitii de lungime medie spre mare (peste 100 cm) pe care te vei aseza cu spatele pe podea, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, mainile aflandu-se pe langa corp, cu palmele spre sol.

Inspiri si impingi in calcaie, ridicand bazinul de pe sol prin incordarea abdominalilor, feselor si articulatiilor genunchilor, incercand sa formezi o linie dreapta intre trunchi si coapse. In cea mai ridicata pozitie strangi din fese, luand o pauza de 2 – 3 secunde, dupa care te intorci la pozitia initiala. Repeti in seturi de 15 – 20 miscari.  

 

Banda de alergare

Daca nu ai timp sau nu esti adepta exercitiilor cardio mai diversificate, precum cele deja mentionate, si o banda intrebuintata de cel putin 3 ori pe saptamana, pentru sedinte de 30 de minute, poate fi utila. Ai grija sa nu te suprasoliciti la inceput. Daca incepi sa gafai si nu mai poti respira, depui prea mult efort sau folosesti o viteza prea solicitanta.

Si, avand in vedere calitatea articolelor de acest fel, care se pot plia si nu ocupa mult spatiu in incapere, neaparat, nu va fi nevoie sa sacrifici o portiune din dormitor, birou sau sufragerie. In plus, mare parte a acestora includ acum adevarate programe care schimba automat dificultatea pe masura ce trec minutele, pentru a nu te plictisi si a te solicita mai mult.

Tot ce trebuie sa faci este sa alegi tu tipul de antrenament dorit, de slabire, crestere a rezistentei, urcare, coborare, cardio sau HIIT, de exemplu.

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 voturi, media: 5.00 din 5)
Loading...