9 secrete ale bicicletei de fitness

Am modificat articolul ultima data pe: 12.12.19

 

Stii deja ca sportul are un efect pozitiv incontestabil la nivelul organismului, dar pentru a obtine rezultate favorabile e necesar sa depui efort sustinut si sa transformi o dieta si miscarea consecventa intr-un stil de viata. Si, cum bicicleta de fitness face parte din aparatele cu care cel mai probabil te vei intalni, cel putin la sala, iti vom spune cate ceva despre ea in aceste randuri. 

 

Pentru a-ti atinge obiectele de fitness stabilite in prealabil, te poti pregati trecand prin aparatele de baza, dupa care ajungi si la cele profesionale, unde va trebui sa depui un efort mai mare. Aparatele de cardio sunt cele care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa obtii o silueta de invidiat si forme mai ferme si tonifiate, desi nu va fi tocmai ideala pentru persoanele care cauta sa isi dezvolte musculatura. O poti folosi pentru a obtine rezultate favorabile in ce priveste mentinerea in forma, scaderea in greutate sau tonifierea usoara. 

 

Cand are efect

Pentru a te bucura de rezultate pozitive, antrenorii iti recomanda sa petreci un minimum de 30 de minute de pedalare intensiva. Astfel, iti vei pune sangele in miscare si vei ajunge sa transpiri pentru mai mult timp, exersandu-ti in special picioarele. Daca doresti sa slabesti, poti creste durata de activitate si la 40 – 50  de minute pe zi, avand la dispozitie si variate programe ce te pot ajuta (Hill, Strenght, Cardio, Weight Loss, etc.), care implica cresterea treptata a dificultatii. 

 

Eliptica sau clasica?

Varianta eliptica te ajuta mai mult in sensul ca nu vei sta deloc, deoarece nu dispune de sa, astfel ca iti vei misca si trunchiul, si bratele, intr-o oarecare masura. Solicita musculatura picioarelor si feselor deopotriva, fara a afecta articulatiile si tendoanele prea mult, deoarece poti controla cat de mare si rapida este rotatia. 

 

 

De ce sa incerci bicicleta magnetica acasa

Mai ales pentru incepatorii care nu se simt siguri pe ei, posibilitatea de a exersa in confortul propriului camin este importanta, asa ca alegerea unui aparat bun si eficient, pe care sa il foloseasca atunci cand gasesc cateva minute libere, este esentiala unui stil de viata mai sanatos. Sa investesti intr-un astfel de aparat iti va aduce nu doar beneficii de ordin fizic, ci te va si calma si relaxa, avand un aport benefic in ce priveste starea mentala. 

 

Cum iti setezi telurile in materie de fitness

Pentru a avea rezultate, e necesar sa iti stabilesti un plan de “bataie”, pornind de la obiective si exercitii. In primul rand, iti va ajuta sa stii spre ce tinzi atunci cand te apuci de fitness, asa ca unele praguri sunt important de setat inca dinainte de a te apuca, fie ca e vorba despre scaderea numarului de centimetri de la solduri ori a numarului de kilograme de pe cantar. Nu uita sa iti stabilesti mici teluri complementare, care sa te ajute sa iti mentii tonusul mental si sa te ajute sa nu te descurajezi daca nu observi imediat schimbari. 

In plus, daca incepi sa pedalezi fara a avea un scop clar in minte, te poti descuraja sau nu iti dai seama cand ti-ai atins tinta principala si nu vei realiza, la fel de repede, cand si cat de mult ai evoluat. Te poti folosi de o aplicatie pe telefon sau chiar de un carnetel unde iti notezi  masuratorile si tii evidenta saptamanala a acestora. 

 

Manetele – secretul unui antrenament complet

In special in cazul unei biciclete eliptice, manerele mobile au un rol important in antrenament, asa ca este indicat sa le folosesti, in special daca te afli la inceputul calatoriei in lumea sportului. Daca tii mainile pe cele doua ghidoane mobile in timp ce pedalezi, vei depune un efort mai mare si vei si misca partea superioara a corpului, antrenand usor si spatele, pieptul si bratele. In plus, te vei folosi la maximum de un astfel de aparat pe care l-ai achizitionat. 

 

Alege-ti bine momentul de activitate

 Este de preferat sa iti duci la indeplinire antrenamentul inainte sa mananci sau la cel putin o ora dupa aceea, pentru ca alimentele sa fie digerate. Unii sportivi indeamna publicul sa pedaleze pe stomacul gol pentru ca, astfel, corpul va arde mai intai grasimi, si apoi glicogen si carbohidrati. Astfel, vei maximiza pierderile in greutate si modificarile corporale pot fi observate mai repede. 

 

Marirea rezistentei la efort

Spre a te bucura de rezultate intr-un timp scurt, pe langa dieta, este recomandat sa folosesti o bicicleta magnetica cu multiple trepte de rezistenta si programe pe care sa le poti modifica asa cum doresti. Iar, cand efectuezi antrenamente frecvente si regulate, va fi necesar sa iti maresti dificultatea de pornire treptat, deoarece te vei obisnui cu efortul depus si va trebui sa te fortezi usor, pentru ca pedalarea sa aiba efect si sa te ajute sa pierzi calorii. 

 

 

Cresterea imunitatii

Cand sunt efectuate corect si frecvent, exercitiile fizice vor sprijini intarirea sistemului imunitar si vor ajuta la obtinerea unui organism mai puternic si sanatos. Astfel, nu vei mai cadea prada acelor raceli si vei avea mai multa energie si pentru alte activitati. 

Te vei bucura de un tonus muscular bun si nu vei mai fi o persoana sedentara, deoarece nu vei avea scuza ca, atunci cand vremea nu te ajuta, sa renunti la mersul la sala, de exemplu. Bicicleta de fitness te asteapta exact unde ai lasat-o sau se pliaza si depliaza usor, pentru a o putea folosi in orice moment. 

 

Determinarea si ambitia sunt necesare

In special atunci cand iti incepi calatoria in lumea sportului, este important sa nu te descurajezi si sa nu renunti la efortul fizic. Avand in vedere ca este un aparat pentru antrenamente cardio, bicicleta de fitness se poate dovedi dificila la inceput, mai ales daca setezi un nivel de dificultate ridicat, caci lucreaza intens muschii picioarelor si feselor, in special. 

Chiar atunci cand simti ca nu mai poti si ar fi timpul sa iei o pauza, ar trebui sa continui pentru cateva secunde, dupa cum relateaza antrenorii de fitness, deoarece atunci musculatura este gata sa scape de stratul de grasime, astfel ajutand la slabit. 

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 voturi, media: 5.00 din 5)
Loading...