Arderea grasimilor prin antrenament si dieta

Am modificat articolul ultima data pe: 01.03.21

 

E important sa avem un metabolism cat mai accelerat, pentru a putea arde rapid grasimile si pentru a ajunge la greutatea ideala. In tot acest proces, alimentatia si sportul sunt doi factori foarte importanti. In plus, la arderea grasimilor mai pot contribui si anumite suplimente sub forma de pastile, mai ales daca ele contin creatina sau acid linoleic.

 

Arderea grasimilor este esentiala pentru persoanele care doresc sa scape de kilogramele in plus. Ea poate fi realizata prin mai multe metode, trei dintre ele fiind cele mai populare – exercitii fizice, alimente, suplimente sub forma de pastile.

 

Exercitii pentru arderea grasimilor

Sportul joaca un rol deosebit de important atunci cand vrei sa scapi de cateva kilograme in plus. Sunt o multime de exercitii pe care le poti adapta in asa fel incat sa arzi grasimi, iar sugestiile noastre sunt urmatoarele:

  • HIIT (High Intensity Interval Training) – aceste tipuri de antrenamente presupun realizarea unor exercitii de intensitate mare, urmate apoi de pauze sau serii care nu presupun un efort prea mare. Ele sunt ideale atunci cand vine vorba de arderea grasimilor. 
  • Fandare – alergare – acesta e un exercitiu in aparenta simplu, dar cu rezultate vizibile in timp, daca e facut in mod regulat. Din pozitia drepti, in picioare, du un picior in spate si executa o fandare, cu mainile pozitionate ca si cum ai alerga. Incordeaza abdomenul, fa o saritura usora pentru a schimba piciorul si continua asa, facand 3 seturi de 10-12 repetari.
  • Flotari ritmice – pentru a face astfel de antrenamente, se incepe din pozitia clasica pentru flotari. Se indoaie apoi genunchii spre abdomen, picioarele trebuie sa fie pe varfuri si mainile pe podea. Din aceasta pozitie, faci o saritura pentru a ajunge in pozitie de fandare, cu mana langa piept, apoi inca o saritura pentru a schimba pozitia. Continua asa cu 3 serii de cate 10-12 repetari

Alimente care ard grasimile

Auzim frecvent ca sunt persoane care consuma cafea verde, capsule, pentru a pierde din greutate. Ei bine, si acestea pot conta atunci cand vrem sa dam jos mai repede cateva kilograme in plus. Ce ar trebui sa consumi? Iata cateva sugestii:

  • Ardei iute

Aceasta leguma are in componenta ei capsaicina, o substanta renumita pentru faptul ca ajuta la arderea grasimilor. Asadar, incearca sa gatesti cat mai mult folosind ardei iute sau sa il servesti alaturi de alte preparate.

  • Ceai verde

Recomandat mai ales pentru a elimina grasimea de pe abdomen, acest ceai este un puternic antioxidant, care tonifica intregul organism si scade pofta de mancare. El poate fi consumat atat dupa masa, cat si inaintea ei, dand senzatia de satietate.

  • Cafea

Multe persoane consuma capsule cafea in fiecare dimineata, si poate nici nu isi dau seama de faptul ca aceasta bautura ajuta la arderea grasimilor. Bineinteles, pentru asta ea ar trebui sa fie cat mai naturala si nu indulcita cu tot felul de alte ingrediente, precum frisca, marshmallow etc. Data viitoare, cand cumperi cafea capsule poate alegi chiar si un sortiment mai diferit, cu scortisoara, de exemplu, pentru ca si acest ingredient ajuta la arderea grasimilor

  • Grapefruit

Renumit pentru faptul ca are in componenta lui o enzima numita naringina, care ajuta organismul sa consume mai multe calorii, grapefruitul ajuta persoanele care lupta cu kilogramele in plus. Acest fruct trebuie insa consumat cu moderatie, deoarece poate opri metabolizarea medicamentelor. 

  • Cereale integrale

Daca vrei sa slabesti frumos si sanatos, introdu in dieta ta cerealele integrale. Ele au un continut bogat de magneziu, motiv pentru care regleaza metabolismul grasimilor

Suplimente pentru arderea grasimilor

Unele persoane vor sa incerce pastile de slabit pentru a scapa rapid de kilogramele acumulate in timp. Multe solutii de acest fel sunt eficiente, mai ales daca ele contin substante precum carnitine sau acid linoleic. Mare atentie insa, deoarece pentru rezultate de lunga durata, ele trebuie combinate cu sport si o dieta echilibrata. Daca nu procedezi astfel, atunci risti sa pui inapoi kilogramele eliminate, ceea ce cu siguranta nu iti doresti. 

Daca vrei sa incerci anumite suplimente cu creatina si nu numai, iata cateva recomandari:

  • Now CLA

Acest supliment alimentar are in componenta lui acid linoleic conjugat, gelatina, glicerina, apa si colorant natural. El ajuta la cresterea ratei metabolismului si a masei musculare, imbunatateste imunitatea, reduce alergiile date de consumul diverselor alimente si scade nivelul de colesterol si trigliceride. 

  • Now L carnitina Lichida

Produsul acesta, care este realizat din L-carnitina, glicerina naturala, acid malic, acid citric, apa purificata, arome naturale si sorbat de potasiu, este benefic atunci cand vrei sa scazi din tesutul adipos. Totodata, el va creste raspunsul dat de hormonul anabolic si va ajuta la imbunatatirea performantelor sportive

  • OstroVit CLA, ceai verde si L-carnitine

Carnitina beneficii multe are cand vine vorba de arderea grasimilor (previne depunerea lor, creste energia), motiv pentru care o regasim si in acest supliment, alaturi de ceaiul verde, acidul linoleic conjugat, cofeina si polifenoli. Acest produs te va ajuta sa ai o greutate corporala normala, creste imunitatea, sustine activitatile fizice si mentale si ajuta la regenerarea rapida dupa antrenamente.

 

Am vorbit mai sus despre cei trei factori importanti pe care trebuie sa ii iei in calcul daca e vorba de arderea grasimilor. Ceea ce trebuie sa ai in vedere e faptul ca nu vei vedea rezultate pe termen lung daca alegi sa pui accent doar pe unul dintre ei. E foarte important sa ai un stil de viata sanatos, care sa implice mai ales o hrana cat mai calitativa si sa faci regulat sport. Astfel, poate vei reusi sa ajungi la greutatea dorita fara a fi necesar sa optezi pentru pastile. 

Daca totusi ai nevoie de un astfel de ajutor si alegi anumite suplimente, consulta-te mai intai cu un medic, vezi daca sunt potrivite pentru tine si mai ales ce anume poti face pentru a preveni punerea inapoi a kilogramelor in momentul in care termini tratamentul. 

 

 

Aboneaza-te
Anunta despre
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments