Care e momentul propice pentru a-ti lua proteinele

 

Proteinele pot fi luate dintr-o alimentatie sanatoasa, dar, cand scopul tau e acela de a avea o masa musculara proeminenta, atunci sunt necesare si suplimente. Acestea pot fi consumate seara, dimineata, inainte si dupa antrenamente si au multe beneficii de care te vei putea bucura.

 

In cele ce urmeaza, iti vom vorbi despre ce sunt aceste substante, de aportul zilnic necesar, dar si despre suplimente si cand se iau proteinele.

 

Ce sunt proteinele

Daca te intrebi ce sunt proteinele, ei bine, aceste substante sunt grupuri complexe de molecule, care asigura bunul mers al functiilor care pun organismul in miscare.

Acesti macronutrienti, pot fi de mai multe tipuri, fiecare in parte avand propriul rol. De exemplu, imunoglobulina, care e produsa de sistemul imunitar, are rol de anticorpi impotriva anumitor virusuri, fenilalanin-hidroxilaza e o proteina care ajuta la formarea moleculelor noi si are rol de enzima, hormonul de crestere are functia de comonenta structurala si ajuta la formarea structurilor celulare, feritina este o proteina care se ocupa de transportul moleculelor mici prin celulele din organism.

Proteinele sunt fara doar si poate esentiale pentru oricine, iar tu ai nevoie de o dieta cat mai echilibrata, si uneori poate si de suplimente, pentru a le mentine la un nivel optim.

Care e necesarul zilnic de proteine

Conform celor stabilite de Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentelor, aportul de proteine este diferit in functie de caz. E vorba de un calcul doza pe kg din corp.

Referitor la persoanele adulte, ele au nevoie zilnic de 0.83 g de proteine per kilogram de greutate corporala, femeile insarcinate de 1 g in primul trimestru, 9 g in al doilea si 28 g in al treilea, iar cele care alapteaza de 19 g in primele 6 luni si de 13 g dupa. In ceea ce ii priveste pe copii, acestia au nevoie zilnic de 0.83-1.31 g per kilogram de greutate.

Daca te gandesti la punerea unor kilograme suplimentare pentru ca ai consumat alimente bogate in proteine si te intrebi daca proteinele ingrasa, ei bine, acest lucru nu se intampla daca le consumi cu masura, atat cat sunt necesare pentru corpul tau.

Cand se iau proteinele din alimentatie, ele sunt consumate in timpul oricaror mese. Cand e vorba de suplimente, respecta instructiunile de pe ambalaje.

 

Beneficii proteine

Aceste substante sunt foarte benefice pentru organism, ele avand o multime de avantaje:

• distribuie in organism mineralele si vitaminele;
• contribuie la marirea masei musculare (mai ales daca alegi sa consumi regulat shake proteic pentru masa musculara);
• ajuta la mentinerea unei greutati corporale normale;
• previne pierderea masei musculare;
• dau energie;
• intaresc sistemul osos;
• ajuta la refacerea organismului in urma unor traume.

Poti sa iti iei doza de proteine si din alimente, dar si dintr-un shake proteic natural.

 

Proteine din alimentatie

Cand vorbim despre proteine, ele pot fi luate cu usurinta din alimentatia echilibrata, care contine hrana precum: carne, peste, oua, porumb, fasole neagra, cartofi, broccoli, leguminoase, ovaz, tofu, soia etc. Dupa cum bine ai putut observa din aceste exemple de proteine, ai atat alimente care provin din surse animale, cat si vegetale. 

Specialistii spun ca exista diferente intre aceste doua tipuri, iar aici amintim urmatoarele: proteinele de origine animala sunt mult mai calitative, deoarece au in componenta lor foarte multi aminoacizi, o valoare biologica mai mare si sunt mai usor digerabile. 

Nu spune insa nimeni ca nu poti sa ai o dieta echilibrata doar prin vegetale, insa, trebuie sa ai grija si sa variezi cat mai mult, astfel incat sa ii dai corpului tot ce are nevoie si sa nu fie necesar sa iei suplimente cu proteine.

Suplimente pentru sala, cu proteine

Persoanele care duc un stil de viata normal, nu au nevoie, de regula, de suplimente alimentare care sa contina pudra proteica. Insa, daca e vorba de sportivi care fac efort fizic intens sau de persoane care merg la sala pentru a avea un corp bine facut, atunci, intra de multe ori in atentie astfel de produse si apare frecvent intrebarea “ce proteine sa iau?”.

Ele sunt de regula formate din: zer, cazeina, ou, soia, mazare, canepa, lapte, chia etc. Unele pot sa contina si tot felul de arome, coloranti sau agenti de ingrosare. Le alegi in functie de ce anume vrei: pentru relansarea sintezei proteinelor, pentru recuperare dupa efort, dar si pentru energie, alege produse cu zer; pentru a reface corpul dupa antrenamente, pentru o buna circulatie a sangelui si pentru sinteza acizilor grasi, se recomanda produsele cu ulei de peste si asa mai departe. Te informezi cu privire la ce vrei sa obtii si alegi.

Daca trebuie sa iei astfel de suplimente, e important sa stii si cand se iau proteinele si de ce:

• Dimineata

Din momentul in care te bagi la somn si pana te trezesti, organismul tau nu va primi hrana. E cea mai lunga perioada de timp in care el sta astfel. Dimineata, cand te trezesti, e important sa aduci un aport de proteine care sa protejeze muschii si sa-i ajuta sa se refaca. In acest moment al zilei sunt recomandate mai ales suplimentele din zer. 

• Intre mese

Daca te intereseaza sustinerea sintezei proteice, atunci poti sa consumi astfel de suplimente intre mese.

• Inainte de somn

Proteina numita cazeina mai e intalnita si sub numele de “proteina de noapte”. Ea se ia seara, inainte de somn, deoarece modalitatea ei de eliberare e una lenta si astfel in timpul somnului va ajuta muschii sa se refaca. 

• Inainte de antrenament

Pentru a-ti fi mai usor sa te antrenezi la sala si sa ai forta si energie, inainte cu o ora de a incepe exercitiile fizice, nu trebuie musai sa stii ce sa mananci inainte de sala, ci poti sa consumi un shake proteic. In acest caz, cel mai recomandat ar fi un produs cu ou si zer, deoarece se va face rapid absorbtia in corp. Poti sa arunci o privire pe articolele de la Weider Romania sau de la alte branduri care comercializeaza astfel de suplimente proteice.

• Dupa antrenament

Cei care se intreaba cand se iau proteinele e bine sa stie ca acestea se administreaza si dupa antrenamente. Cel mai bine e ca acest lucru sa se faca in 30-60 de minute dupa efort, pentru a ajuta la refacere.

Acestea sunt cele mai bune momente pentru a te bucura de avantajele pudrelor proteice. Ai insa mare grija, asta nu inseamna ca trebuie sa iei astfel de produse in toate momentele amintite mai sus, ci ca trebuie sa adaptezi totul in functie de nevoile pe care le ai si de scopul pentru care alegi sa consumi astfel de suplimente.

 

Da, e mai sanatos sa iti iei proteinele din alimente, insa, atunci cand ai ca scop si rezistenta la efort, obtinerea unui anumit tip de corp sau alte astfel de idei, ai nevoie de sprijin si atunci e necesar consumul de suplimente. In astfel de cazuri, un shake de proteine iti vine in ajutor.

Daca nu iti permiti sa mergi la o sala de antrenamente, pentru ca nu ai timpul necesar sau nu stai extrem de bine din punct de vedere financiar, poti sa faci si acasa tot felul de exercitii. Iti poti cumpara cateva echipamente mai accesibile, cum ar fi o banca fitness, gantere, flexoare etc. Totul e sa vrei si sa lupti pentru asta.