Cate banane poti manca fara sa te ingrasi, facand sport

Am modificat articolul ultima data pe: 25.02.24

 

Exista numeroase mituri si informatii vehiculate pe internet, unele implicand banana, un fruct uneori vilificat, despre care se crede ca ar fi un inamic al siluetei svelte. Acest aliment usor de consumat, popular si economic, are fanii sai. Totusi, bananele ingrasa sau ajuta la slabit? Depinde ce articol citesti, se pare. 

 

Printre popularele fructe pentru romani se afla bananele, aceasta sursa de vitamine si minerale care se poate consuma oriunde deoarece o decojesti rapid si e insotita de un gust bun si de un sentiment de implinire atunci cand o consumi. Totusi, nu putini sunt cei care se indoiesc cu privire la aportul sau pozitiv intr-o dieta de slabire, deoarece are un continut ridicat de zaharuri si carbohidrati. Cate kcal are o banana si care e constitutia sa nutritionala? Cum te ajuta si cand este indicat sa o consumi? Hai sa aflam. 

 

Ce contine banana

Ce contin bananele si cum ajuta organismul in fiecare zi? Aceste fructe sunt bogate in carbohidrati si zaharuri, unii carbohidrati avand un efect pozitiv asupra sanatatii. 120 de grame de banana au proprietati benefice asupra sistemului digestiv deoarece din cei 27 grame de carbohidrati cel putin 3 grame sunt de fibre. 

Fibrele sunt acei carbohidrati care nu sunt digerati automat de sistemul digestiv superior, iar un aport ridicat al acestora e de bun augur pentru tranzitul intestinal. Pe deasupra, bananele mai necoapte, adica cele verzi, au amidon, care este un tip de carbohidrat similar fibrelor ce contribuie la imbunatatirea sanatatii la nivelul colonului, reducand rezistenta la insulina si ajutand la satietate, scazand glicemia in urma mesei. Amidonul acesta din fructe verzi este responsabil de afirmatia ca bananele constipa, se pare, fructele coapte fiind sigure si pentru un sistem digestiv mai lenes. 

In banane pe langa calorii se mai gasesc pectine, fibre care mentin consistenta fructului si care ii dau acea forma mai tare. Pe masura ce fructul se coace, devine mai moale deoarece pectina se desface din cauza enzimelor. Pectina reduce apetitul si apara colonul de oxidanti. 

Bananele si trigliceridele au o relatie buna, fructele ajutand la scaderea colesterolului deoarece au un continut bun de fibre alimentare. Totusi, ai grija la cat zahar consumi caci un exces poate duce la cresterea trigliceridelor, care sunt grasimi ce se transporta prin sange si care pot fi depozitate in tesuturi. Cand sunt prea mari, pot creste unele riscuri (pancreatita, afectiuni cardiace, cerebrale etc.). 

Daca te intrebi cate proteine are o banana, iti spunem ca la 120 grame de produs ai, in medie, un gram de proteine. 

Fructul e bogat in zaharuri, o banana medie avand 14 grame de fructoza, iar cu cat este mai coapta, cu atat continutul de zaharuri poate creste. De aceea se considera ca bananele ingrasa si ca nu ar trebui sa se afle in diete restrictive caloric. 

Pe langa calorii, banana mai are si vitamine si minerale, dintre care amintim potasiu in procentaj de 9% din doza zilnica recomandata, vitamina B6, vitamina C, magneziu, cupru, calciu si fier. 

Cate grame are o banana? 

O portie medie este de 120 de grame de fruct. Poate fi vorba despre o singura banana sau de mai multe bucati portionate si curatate. 

 

Cate calorii are o banana

Cand vine vorba de calorii la banane te vei bucura sa afli ca o portie de 120 de grame va insuma 105 calorii. Putem spune ca, in raport cu continutul de fibre, vor fi benefice, deoarece ofera nu mai putin de 12% din necesarul zilnic de fibre pentru numai 105 calorii. 

Unele studii arata ca un consum ridicat de fibre ajuta la mentinerea greutatii sau chiar la slabire. Acest lucru se intampla deoarece fibrele din banana au beneficii cand vine vorba despre satietate. 

 

Banane – beneficii

Ce contine o banana pentru a fi dorita in dieta? Exista diferite beneficii pentru banane, printre care urmatoarele:

  • Potasiu – bananele sunt bogate in magneziu, una medie avand in jur de 0.4 grame, insumand 9% din doza recomandata zilnic, elementul jucand un rol favorabil in mentinerea sanatatii rinichilor si a tensiunii arteriale
  • Magneziu – contribuie la protejarea tesutului de boli de organe (ficat, inima etc.) si diabet, ajutand la recuperarea din urma efortului fizic
  • Adjuvante in digestie – o banana cu calorii in cantitate medie (105 grame) va avea fibre si pectina care actioneaza drept prebiotice, ajutand si fortificand sistemul digestiv
  • Contribuie la mentinerea concentrarii si a atentiei
  • Previn stresul si anxietatea
  • Ajuta la vindecarea arsurilor stomacale. 

Ce se intampla daca mananci banane in fiecare zi

Nu exista studii clare care sa spuna clar si raspicat ca bananele ingrasa. Informatiile referitoare la aportul lor nutritional incurajeaza slabitul prin consumul lor, deoarece sunt bogate in substante nutritive si au un aport caloric relativ redus, deci pot face parte dintr-o dieta sanatoasa. Important este sa contorizezi cate calorii consumi si sa arzi mai multe decat cantitatea ingerata. 

Banalele au beneficii cand sunt consumate chiar dupa un antrenament sportiv, deoarece ajuta la ameliorarea durerilor, intr-o oarecare masura. Numarul de pe cantar depinde de cat de mult mananci si de ce mananci, dar si de calitatea si cantitatea sau intensitatea exercitiilor efectuate. 

Cu ajutorul bananelor poti face cel mai bun smoothie pentru slabit cu proteine whey si alte ingrediente precum capsuni sau unt de arahide. 

Unele regimuri alimentare de slabit incurajeaza consumul de banane cu proprietati benefice asupra organismului. 

 

Cand se mananca bananele

Poti consuma o banana de calorii medii inainte de a face miscare. Un fruct pe zi nu impune sa te ingrijorezi cu privire la silueta, mai ales cand faci sport si apelezi la ajutorul unei biciclete de spinning, de exemplu. 

Dieta cu banane conceputa de Dr George Harris presupune sa consumi putine calorii si sa slabesti pentru a fi mai sanatos. Pe scurt, este indicat sa mananci in jur de 2 – 3 banane pe zi, cu un pahar de lapte degresat, nedepasind 1000 de calorii zilnice. 

Aceasta cura de slabire cu banane poate fi tinuta in jur de 3 sau 4 zile si permite sa adaugi si salate sau carne slaba in limita numarului de calorii deja mentionat. Totusi, nu este neaparat indicat sa urmezi astfel de regimuri, chiar si pe perioade scurte, fara sa consulti un nutritionist sau un medic, caci unele probleme medicale pot impiedica punerea lor in practica. 

 

 

Lasa un comentariu

0 Comentariu