Cand iti doresti sa faci sport, dar nu te incumeti sa iti iei un abonament la sala sau sa te inscrii intr-un grup, o optiune accesibila va fi crearea propriului spatiu de lucru in confortul casei tale. Poti transpira la fel de bine si in aer liber sau in sufragerie, de exemplu, si tot ce ai nevoie sunt cateva accesorii esentiale pentru a incepe. Pe parcurs, te poti indrepta si spre aparate mai voluminoase, dar si mai costisitoare.
Pentru inceput, insa, iata cateva mici articole care iti vor usura antrenamentele acasa.
Salteluta
Utila pentru o varietate de activitati, salteaua de yoga devine un prieten pe care il poti lua cu tine si in aer liber in sezonul cald, pentru o sedinta in parc sau intr-un loc verde si intim, ori chiar la sala. Pe langa intrebuintarea clasica, vei folosi un astfel de obiect si pentru antrenamente la sol, precum cele pentru abdomen, picioare sau chiar pentru intinderi si incalziri.
Iar, daca esti de parere ca podeaua dura este suficienta, mai gandeste-te putin. Saltelutele de calitate sunt subtiri, dar si moi, ameliorand socurile de impact cu solul si oferindu-ti spatiul anti-aderent necesar pozitiilor si exercitiilor mai dificile. Pe deasupra, va “strange” picaturile de transpiratie, care vor fi mult mai usor de clatit simplu, cu apa, lucru mai dificil de realizat pe podea sau covor.
Coarda
Sariturile cu coarda sunt considerate de multi pasionati ai sportului drept o activitate cardio excelenta. Contribuie la accelerarea batailor inimii si iti lucreaza muschii picioarelor, bratele, umerii si abdomenul. In plus, micul accesoriu sportiv nu ocupa mult loc, asa ca va fi ideal pentru cei ce nu dispun de loc suficient.
Singurul inconvenient, daca putem spune asa, este ca ai nevoie de o incapere inalta spre a te putea desfasura, in caz contrar depinzi de vremea de afara.
Benzile elastice circulare
Benzile de rezistenta sunt construite din latex rezistent si elastic, putand tine locul aparatelor mai complete de la sala de fitness. Iti poti antrena majoritatea grupelor musculare cu ajutorul unui set, emuland miscarile aparatelor de forta. Online, si nu numai, ai la dispozitie variante cu diferite grade de rezistenta la intindere, putandu-le folosi pe cele mai usoare pentru seturi ce tintesc muschii bratelor, in timp ce variantele mai groase si puternice vor oferi suficienta rezistenta pentru partea de jos a corpului, in special pentru coapse si fese.
Gantere
Fie ca preferi optiunile usoare, ce cantaresc pana la 3 sau 4 kilograme, mai potrivite pentru incepatori sau scurte antrenamente de intretinere si anduranta, ori variantele mai grele, pentru forta, ce pot depasi 10 – 15 kilograme pe bucata, gasesti pe piata de profil suficiente modele din care sa alegi. Sunt foarte utile deoarece iti ofera varietate in ce priveste tipurile de exercitii si antreneaza atat partea superioara a corpului, cat si pe cea inferioara.
Kettlebell
Pentru un antrenament complet ai nevoie de o astfel de greutate cu sustinere centrala de tip maner. De la genuflexiuni si pana la balansari, deadlift-uri sau prese, poti face de toate cu un spatiu minim si o astfel de “ustensila”.
Pentru inceput, poti porni de la un model de 5 kilograme, pentru a nu te extenua sau a-ti fi prea greu sa iti pastrezi mobilitatea, in timp urcand la un articol ce cantareste 8 sau chiar 10 kilograme, in functie de telurile, performantele si puterea ta.
Roata de abdomene
Desi, pentru inceput, ti se poate parea o tortura, roata de abdomene poate da rezultate foarte bune pe masura ce te obisnuesti cu ea, inveti tehnicile corecte de intrebuintare si faci suficiente repetitii. Si nici nu costa foarte mult si nu iti acapareaza spatiul de antrenament, dimensiunile sale fiind simplu de “mascat” in debara sau intr-un dulap, cand nu e folosita.
Mingea de fitness
E un articol util pentru antrenarea abdominalilor, avand un rol pozitiv si in incalzire sau intinderi. Este important ca aceasta sa fie de dimensiuni medii, sa fie inalta pana la sau usor sub genunchi, spre a te putea aseza pe ea.
Stepper-ul
Fie ca preferi optiunile clasice, de tip bancuta, sau cele mai frumoase steppere, iti va fi mai usor sa iti misti picioarele si sa efectuezi exercitii cardio variate si distractive. Online gasesti felurite programe de exercitii si miscari care se bazeaza pe acest articol, transformand un stil de activitate, poate banal, intr-un mini-antrenament care iti pune sangele in miscare.
In plus, un stepper clasic poate deveni banca pentru presa la piept, de exemplu. Iar optiunea cu pedale te va provoca atunci cand vine vorba de antrenamente cardio, ajutandu-te sa faci cei 10000 de pasi zilnici recomandati, chiar si cand esti la birou sau cand te uiti la TV.
Foam roller-ul
Acest tip de echipament se foloseste la inceputul si/sau la finalul antrenamentului, fiind o unealta de mobilitate si recuperare a muschilor. Gasesti online si exercitii de echilibru numai bune de efectuat, si nu trebuie sa te ingrijorezi cu privire la rezistenta sa. Desi e usor moale, isi va pastra integritatea si la “abuzuri” zilnice.
Bicicleta stationara
Daca simti ca aspectul cardio al antrenamentelor tale ar mai putea fi imbunatatit sau ajutat de o forma clasica de miscare, si daca ai suficient spatiu in casa, poti sa te echipezi si cu o bicicleta clasica, medicinala sau eliptica, ce se axeaza pe antrenarea partii inferioare a corpului si care pune sistemul cardiorespirator in miscare.
Se poate alege o optiune pliabila, daca ai nevoie de spatiu cand nu faci miscare sau daca preferi sa nu dai mereu peste respectivul aparat, ori iti poti dedica un anumit loc din casa unei biciclete mai voluminoase.
Banda de alergare
O alta optiune specializata, de care nu ai neaparata nevoie, dar care nu strica, si care iti poate pune la dispozitie programe de lucru de rezistenta si intensitate variata, este banda de alergare.
Se intrebuinteaza pentru antrenamente cardio, scapandu-te de nevoia de a iesi afara pe vreme rea, spre exemplu, pentru jogging sau sprinturi. Aceasta presupune, insa, costuri ceva mai ridicate comparativ cu majoritatea celorlalte piese de echipament deja mentionate.
Pe deasupra, va necesita mai mult spatiu pentru depozitare si utilizare, chiar daca poate alegi o versiune pliabila. Asa ca, daca locuinta ta este de dimensiuni reduse, gandeste-te dinainte daca dispui de suficient loc pentru ea.
Lasa un comentariu
0 Comentariu