Ce trebuie sa stii despre Beta Alanina

Am modificat articolul ultima data pe: 15.10.21

 

Unul dintre suplimentele preferate ale culturistilor, beta alanina e un aminoacid neesential care ofera, printre altele, o senzatie similara consumului de cofeina. Ar trebui sa o adaugi rutinei tale de fitness? Cu te ce ajuta? Cand ar trebui consumata si ce efecte secundare poate avea? Iata raspunsul la aceste intrebari. 

 

Luand in considerare diversitatea de suplimente de pe piata, cei care nu sunt cunoscatori si care doresc sa incerce sa consume substante de ajutor pentru fitness pot intalni impasuri, punandu-si intrebari referitoare la care ar fi mai bune. Beta alanina e unul din produsele care s-au aratat eficiente in timp, unele informatii referitoare la ea fiind oricand de ajutor. In acest scurt articol ne propunem sa te ajutam in acest sens. 

 

Ce este beta alanina?

Beta alanina (beta alanine sau acidul 3-aminopropionic) face parte din randul aminoacizilor naturali neesentiali organismului, care se sintetizeaza in ficat si care nu are un rol in producerea proteinelor. Totodata, poate fi obtinut in organism si prin consumul suplimentelor de tip dipeptide (anserina, carnosina si balenina). In urma ingerarii, beta alanina se va transforma in carnosina cand este adaugat si compusul histidina. Rezulta, asa cum spuneam, carnosina, care va fi stocata in muschi si va oferi rezistenta superioara, contribuind la dezvoltarea masei si fortei musculare. 

Sursele bogate de beta alanina sunt carnea de porc, de vita, de pasare sau pestele. Cand nu consumi suficiente proteine, va fi de ajutor aportul suplimentar de beta-alanina, mai ales atunci cand doresti sa iti cresti masa musculara, fiind recomandata in special persoanelor ce urmeaza o dieta vegetariana, care sunt mai sensibile in fata unor astfel de carente. 

Cine foloseste acest supliment

Unele categorii de persoane vor beneficia mai mult de pe urma consumului de beta alanina, printre acestea aflandu-se urmatoarele:

  • Cei care sustin frecvent antrenamente de forta in vederea cresterii puterii si a fortei musculare
  • Cei care doresc sa isi imbunatateasca mai mult antrenamentul dupa ce au atins deja un maximum de forta
  • Cei care simt nevoia adaugarii energiei si a rezistentei prelungite pe durata antrenamentelor. 

 

Cum te ajuta acest supliment?

Suplimentarea va creste concentratia carnosinei musculare, care se traduce, in termeni simpli, prin cresterea energiei in muschi. In momentul in care faci activitate fizica intensa, in corpul tau se acumuleaza o mai mare cantitate de ioni de hidrogen care duc la scaderea pH-ului in muschi. Pe masura ce lucrezi, va scadea capacitatea muschilor de a sustine nivelul de performanta de care esti capabil. Vei simti ca iti arde corpul, obosind mai repede si recurgand la sedinte mai scurte de efort. 

Carnosina va deveni un fel de tampon intre ioni si muschi, mentinand un pH muscular necesar efortului. Muschii se pot contracta mai mult si pentru o perioada mai indelungata. Prin suplimentare cu beta alanina se va creste considerabil gradul de carnosina din muschi si, in consecinta, se vor observa cresteri de forta, anduranta si masa musculara. 

Odata cu varsta, nivelul de carnosina din organism scade, asa ca un adaos de beta-alanina poate fi de folos si in vederea combaterii efectelor imbatranirii celulare. Substanta are si proprietati antioxidante in ce priveste organismul, prevenind acumularea toxinelor. 

 

Care este dozajul

Chiar daca este considerat un supliment, beta alanina se poate consuma oricand pentru a se creste nivelul de carnosina musculara, in dozele adecvate organismului. De pilda, intre 3.2 si 6.5 g adaugate rutinei zilnice timp de 2 saptamani duc la o crestere a carnosinei musculare cu pana la 30%, intr-o luna ajungand la pana la 60%. 

Este posibil ca efectul sau sa fie mai crescut cand este consumat cu mancare. Este posibil sa simti furnicaturi in corp cand consumi acest supliment, de aceea se recomanda sa iti dozezi aportul alanin in cel putin doua prize. 

Totodata, poate sa nu fie observabil un efect al suplimentului in primele doua saptamani, performanta fizica imbunatatindu-se vizibil dupa aceasta perioada, cand corpul se obisnuieste si se adapteaza noului efort fizic de care esti capabil. 

 

Cand folosesti beta alanina

Este recomandata dozarea inaintea antrenamentului, deoarece va rezulta intr-o crestere rapida a energiei. Totusi, te atentionam ca, in timp, dozarea va creste deoarece cantitatea de carnosina mentinuta de organism va creste. 

Nivelul maxim de carnosina este atins la 30 – 40 minute dupa ce a fost consumat suplimentul, ajungand inapoi la valoarera naturala in decurs de 3 ore. De aceea sunt recomandate prizele o data la trei ore, pentru sportivi. 

Incepatorii se pot bucura de beneficii si dintr-o doza mai redusa, pe masura utilizarii fiind necesara cresterea acesteia. Evident, dozajul va fi adaptat si greutatii deoarece o persoana ce cantareste 70 de kg nu va avea nevoie de aceeasi cantitate precum una de peste 100 kg. 

Ce efecte secundare pot aparea

Poate cel mai frecvent intalnita este acea senzatie de mancarime pe care o poti evita cu totul daca adaptezi dozele la cantitati mai reduse pentru inceput. 

Efecte generale posibile, rar intalnite, pot fi iritatii ale ochilor, pielii, tractului digestiv sau respirator, efecte cunoscute ca si parestezie. Acestea sunt cauzate de doze prea mari. Poti sa folosesti o formula cu eliberare prelungita sau microdozarea. 

Administrarea pe termen scurt a beta alaninei este sigura si datorita faptului ca se gaseste in unele mancaruri disponibile, in cantitati mai mici. Pret de 10 saptamani poti sa consumi regulat un astfel de supliment fara eventuale efecte negative. 

Totusi, nu este recomandat consumul de catre femeile insarcinate sau care alapteaza deoarece nu exista studii efectuate in acest sens care sa ateste siguranta sa. 

 

Cine nu ar trebui sa foloseasca beta alanina

Persoanele care nu efectueaza in mod obisnuit antrenamente solicitante este posibil sa nu observe rezultate foarte puternice, deoarece organismul nu va fi suprasolicitat. 

Nu sunt putini cei care se intreaba daca beta alanina este mai eficienta decat creatina in imbunatatirea conditiei fizice, insa ar trebui sa stii ca nu indeplinesc acelasi rol. Creatina va creste nivelul de acid adenozintrifosforic in corp in timp ce beta alanina ajuta la asigurarea unui mediu propice desfasurarii antrenamentului fizic. Asadar, ambele suplimente pot fi consumate in acelasi timp, fara probleme, alaturi de proteina whey si alte suplimente de ajutor in dezvoltare, cresterea musculara si anduranta. 

 

 

Lasa un comentariu

0 Comentariu