Ce trebuie sa stii despre Intermittent Fasting

Am modificat articolul ultima data pe: 21.01.21

 

Daca ai probleme cu greutatea corporata si vrei sa mai slabesti sau doar sa te mentii la greutatea actuala, poti sa incerci acesta dieta, usor de tinut, mai ales daca nu ai un stil de viata ordonat, ce a dat rezultate bune pentru marea majoritate a celor care au experimentat-o.

 

Sunt multe persoane supraponderale care nu reusesc sa tina o dieta stricta cu ore de masa bine definite si meniuri fixe. Daca te numeri printre acestia, poti sa incerci intermittent fasting dieta, foarte populara la ora actuala, mai ales in randul celor care practica fitness, comod de tinut, chiar daca ai un stil de viata mai dezordonat. Dar sa vedem mai pe larg ce presupune acesta dieta.

 

Ce inseamna intermittent fasting dieta?

Chiar daca ai auzit notiunea, poate nu stii ce este postul intermitent? In mare, este o dieta care limiteaza consumul de alimente pentru o anumita perioada de timp, fiind cunoscuta si sub denumirea de intermittent fasting dieta. 

Probabil esti mult mai familiarizat cu notiunea de post, multe persoane practicand acesta din diferite considerente (religioase, pentru sanatate etc.). Dar cum se tine postul? Acesta presupune eliminarea din alimentatie a unor produse (de origine animala), fiind perioade mai mari de timp (1 – 2 luni la rand) sau doar 2 – 3 zile pe saptamana. Poate te intrebi ce inseamna post negru? Sunt perioade de cateva ore, o zi sau mai multe in care nu mananci nimic, poti doar sa bei apa.

Avand la baza aceste principii, ce vin din vechime, precum si cunostinte despre autofagie (posibilitatea organismului de a se regenera, prin post intermitent si sport regulat) a luat nastere acest tip de dieta cu foarte bune rezultate. 

Astfel, un post intermitent are ca scop reducerea consumului de calorii, ceea ce conduce la scaderea in greutate si diminuarea stratului de grasime. 

Ce tipuri sunt?

Sunt mai multe tipuri de intermittent fasting dieta si este bine sa-ti gasesti modelul care se aplica cel mai bine in cazul tau, pe care il poti urma fara prea mari sacrificii ce te-ar putea determina sa renunti.

Cele mai frecvente tipuri de intermitent fasting sunt in numar de 6 si le prezentam, in continuare, mai pe larg:

1. Dieta de 8 ore – sau 16/8 

Este foarte la indemana si se poate tine de oricine, mai ales daca ai deja obiceiul sa sari anumite mese. Este o dieta intermitenta, ce alterneaza 16 ore de post cu 8 ore in care poti manca 2 – 3 portii. 

Daca deja esti obisnuit sa nu mananci dimineata si sari micul dejun, poti sa mananci abia la ora 12 prima masa, iar pana la ora 20 sa iti iei cina de post (o mancare mai usoara, pentru a putea sa te odihnesti bine). Este destul de simplu de tinut, deoarece in cele 16 ore in care nu mananci se inscriu si cele 8 – 9 ore cand dormi.

Poti sa faci si alte combinatii, mancand dimineata la 8 si ultima masa sa o iei la ora 16. In perioada in care nu consumi alimente, poti sa bei apa sau sa consumi sucuri neindulcite, cafea daca esti obisnuit. Mesele trebuie sa fie bazate mult pe fructe si legume, pentru a avea un aport caloric pe care sa il poti consuma.

2. Dieta razboinicului 

Este ceva mai dificila, fiind un raport de 20/4, adica 20 de ore in care nu consumi nimic si doar 4 ore in care poti sa manaci. Este o dieta post intermitenta cu rezultate bune, dar nu oricine poate sa o tina.

3. Dieta 5:2 

Este foarte apropiata de postul normal, avand doua zile pe saptamana de post si 5 in care poti manca normal. In cele doua zile de post, aportul caloric trebuie sa fie foarte scazut, de pana la 600 de calorii pentru barbati si 500 de calorii pentru femei.

Cele doua zile de post trebuie alternate cu zile normale, nu una dupa alta, asa ca poti merge pe luni si miercuri, marti si joi sau ce alte zile iti convin.

 

4. Eat-stop-eat 

Este o dieta in care ai o zi de post pe saptamana sau doua. Astfel, ai 24 de ore in care nu mananci nimic, de cu seara pana a doua zi pe seara (sau alte variante).

In perioada in care nu mananci nimic este permis sa bei apa, sucuri neindulcite, eventual cafea. Daca vrei sa incerci acest tip, poti sa o iei mai usor, la inceput cu 14 – 16 ore de post, urmand sa cresti pana vei ajunge la 24 de ore. 

5. Post alternativ 

Se alterneaza o zi de post cu o zi normala. Poti sa tii post negru sau sa consumi un numar mai mic de calorii (pana in 500 – 600 calorii). O intrebare care se ridica este pana la ce ora se tine postul? Ai mai multe variante si anume: 12 ore mananci normal, de la 8 dimineata pana la 8 seara, apoi ai o pauza de 36 de ore (de la 8 seara pana a treia zi dimineata) sau poti alterna un program de 24 de ore de mancat normal, cu 24 de ore de post.

6. Postul ocazional 

Poti sa iti faci singur un program in care, la un anumit interval sau cand iti vine la indemana, sa tii post pentru o perioada de 24 de ore.

Daca iti este greu sa stai o perioada mai lunga de timp fara sa mananci, poti sa incerci si dieta japoneza cu apa, care este ceva mai simpla. Aceasta consta in consumarea, dimineata pe stomacul gol, unei cantitati de 640 ml de apa, incet, fara graba. Timp de 45 de minute pe urma nu trebuie sa mai consumi nimic. Dupa ce iei masa (dimineata, la pranz, seara) timp de 2 ore nu mai bei si nu mai mananci nimic. Daca nu poti din prima sa bei 640 ml de apa, incerca cu o cantitate mai mica si cresti pe parcurs.

Nu este indicat sa tii post negru o perioada mai mare de timp, deoarece poti sa ai anumite probleme de sanatate, apoi si iti va fi mult mai greu sa te echilibrezi. Cu siguranta sunt si persoane care isi doresc sa scape repede de kilogramele acumulate in plus si considera ca postul negru pe o perioada mai mare de timp este o solutie. Dar cat slabesti daca nu mananci o saptamana? Nu foarte mult. In primele 4 – 5 zile este posibil sa dai jos pana la 1 kg, apoi doar 500 – 600 de grame. Efortul este mare, riscul ridicat, asa ca mai bine opteaza pentru fasting dieta.

Care sunt beneficiile asupra sanatatii?

Desi inca se studiaza, sunt deja cunoscute beneficiile postului si, urmand aceste dieta, cu siguranta te vei simti mai bine, deoarece te ajuta sa scazi in greutate, regleaza cantitatea de zahar din sange, mareste productia hormonului de crestere etc.

Daca ai sa dai o cautare pe net dupa intermittent fasting pareri, vei gasi si pro si contra, asa ca studiaza cu atentie problema si ia o hotarare in cunostinta de cauza. Cel mai bine este sa incerci tipul cel mai apropiat de stilul tau, care se muleaza bine pentru tine si, combinand cu exercitii, eventual la biciclete fitness, poti sa obtii rezultate pozitive. 

 

 

Aboneaza-te
Anunta despre
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments