Cea mai buna creatina

 

Creatina – Opinii si Recenzii in 2025

 

Pentru a creste in volum muscular repede, o sursa buna de creatina este de preferat, sportivii si amatorii de fitness ajutandu-se adesea de aceasta, un supliment sigur si util, cu un pret foarte bun in comert. Informatii aditionale sunt disponibile in acest articol, un exemplu gasit pe piata si cumparat des de romani fiind Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, in format pudra monohidrata micronizata, optiunea clasica, cea mai populara, cu particule mici, spre a se asigura o digestibilitate buna si asimilare rapida, ajutand la cresterea in volum muscular si la recuperarea energiei, precum si la dobandirea fortei pentru antrenamente, cantitatea borcanelului fiind generoasa. Un alt exemplu cu tractiune pe nisa de piata este MyoTech Myo Creatine Power, 100 Capsule.

 

 

Tabel comparativ

 

 

 

Pareri despre cele mai bune suplimente de creatina

 

Pentru energie, crestere musculara vizibila si rezistenta mare la efort, un supliment cu creatina va fi de ajutor doritorilor, alaturi de o dieta sanatoasa. Iata ce variante prefera romanii la ora actuala. 

 

Creatina monohidrata

 

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, 317 G

 

Printre suplimentele de care ai nevoie se afla o creatina monohidrata usor de digerat? Aceasta varianta este sub forma de pudra, astfel ca se va putea amesteca in sucurile fara acid preferate, putandu-se consuma inainte sau dupa antrenamente pentru rezultate foarte bune in ce priveste energia si forta exercitata in timpul sedintelor personale. 

Formulatia este simpla, avand in componenta doar creatina monohidrata micronizata, astfel ca se va absorbi repede in organism, fara a produce efecte nedorite precum balonarea sau dereglarile intestinale, prezentand o varianta stabilizata, de efect rapid. O portie va avea 3.6 grame, recomandarea producatorului cu reputatie pe piata de profil, deci sigur de cumparat, fiind ca o astfel de portie sa fie consumata pe zi, in 240 ml de apa. 

Borcanul de 317 grame este suficient pentru o perioada de crestere, putandu-se consuma si in format mai intens, dupa dorinte, eventual la recomandarea medicului, in cazul in care exista afectiuni cunoscute, gasindu-se adesea in topuri cu cele mai bune creatine pentru uz sportiv, avand in vedere cresterile musculare de care e capabila. 

 

 

 

BSN DNA Creatine, 216 G

 

In general, producatorii de creatina monohidrata prefera sa recomande dozarea minima a produsului, BSN facand acest lucru prin identificarea unei doze minime de 3.6 grame pe zi in 240 ml de apa rece, din care cantitate doar 3 g sunt de creatina, restul fiind molecule de apa. Nu prezinta arome artificiale sau de alta natura, putandu-se combina si cu sucuri naturale, daca se doreste o schimbare a gustului. 

Costul este echilibrat, avand in vedere cantitatea de 217 grame de pudra, suficienta pentru o perioada de crestere musculara, pe care un utilizator cu experienta o poate folosi pentru a incerca acest brand. Totusi, unii sportivi considera ca aceasta optiune nu va avea efecte maxime, putand necesita augmentarea dozarii zilnice. 

Suplimentul creste performantele din timpul antrenamentului, putandu-se lua si inainte, pentru ca forma micronizata asigura o absorbtie rapida in celulele proteinice specifice muschilor. Se recomanda pastrarea intr-un loc racoros, de pana la 25 grade Celsius, in afara incidentei razelor solare. 

 

 

 

Gold Nutrition Creatine Power Mix Portocale Cu Mango 1 Kg

 

Amatorii de formule de creatina monohidrata pudra cu aditie de alte ingrediente de ajutor in vederea obtinerii unui efort maxim la antrenamente se pot indrepta spre o oferta de la Gold Nutrition care, desi are un cost de achizitie mai mare, va pune la dispozitia doritorilor o cantitate foarte generoasa, de nu mai putin de 1 kg. 

In consecinta, se recomanda celor care au incercat deja formulatia si sunt multumiti de rezultatele sale, si care vor sa isi “faca plinul” pentru urmatoarea perioada, sau de cei care au incredere intr-un producator apreciat. Pentru ca formula e imbunatatita cu alte elemente, fiind un mix de vitamine si minerale, iti mai spunem ca din compozitia sa nu lipsesc taurina, dextroza, fosfatul de potasiu si oxidul de magneziu, elemente ajutatoare in vederea dezvoltarii organismului si a muschilor si fortei. 

Modul de dozare recomandat este de 50 de grame (o cupa) in 250 ml de apa, de patru ori pe zi, pentru cinci zile, dupa care se va continua cu o cupa pe zi, in 250 ml de apa, consumata cu pana la 40 minute inainte de antrenament. 

 

 

 

Creatina pastile

 

MyoTech Myo Creatine Power, 100 Capsule

 

Pentru ca e mai usor de dozat si ingerat, multi sportivi si amatori ai antrenamentelor de forta prefera creatina pastile in forme precum aceasta, care contribuie la imbunatatirea performantelor atletice, la reenergizarea celulara pentru o putere ridicata si rezistenta la efort, crescand metabolismul energetic. 

O capsula este formata dintr-un exterior din gelatina, astfel ca produsul nu este vegan, avand 500 mg de creatina monohidrata. Administrarea se face consumand cate doua capsule dimineata si altele doua inainte de efectuarea antrenamentului de forta. In urma consumarii se poate simti un nivel mai crescut de energie, care ajuta la fructificarea sedintelor de fitness. 

Intr-o cutie gasesti 100 de capsule la un pret foarte bun, cantitatea fiind de ajuns pentru un ciclu de incarcare si mentinere de minimum o luna. In urma acestei perioade se va realiza o pauza de doua saptamani, dupa care se poate relua, fiind utile si niste informatii in plus oferite de un medic sau nutritionist, in special daca exista afectiuni de sanatate pe care le cunosti deja. 

 

 

 

Myprotein Creatine Monohydrate, 250 Capsule

 

Printre variantele de creatina pastile pe care le mai incearca romanii in cautarea cresterii masei musculare si a rezistentei la antrenamente sau la ridicarea acelei haltere mari se afla aceasta varianta de la brandul Myprotein, cu traditie in domeniu, cutia avand 250 de capsule gata de folosit pentru o perioada mai lunga de timp. Dozarea este de cinci comprimate o data sau de doua ori pe zi, pret de doua luni sau opt saptamani, dupa care se va face o pauza de o luna. 

Creatina monohidrata Myprotein in aceasta formula va ajuta la cresterea rezistentei si a fortei fizice, va da un boost de energie in ce priveste efortul fizic si va stimula cresterea muschilor scheletici, reducand timpul necesar refacerii intre antrenamente intensive. 

O tableta are un gram de creatina pura monohidrata, fara alti aditivi, iar cei care au incercat deja aceasta formula sunt multumiti de rezultat, observand o anduranta crescuta inca de la primele doze. Un sfat dat este consumul de apa, deoarece va exista o retentie mai mare de apa in tesutul muscular, pastilele fiind mari si mai dificil de inghitit. 

 

 

 

Gold Nutrition, Creatine 1000 Mg, 60 Capsule

 

Iata un supliment de creatina, la pret bun, de la Gold Nutrition, in format de capsule, cu un numar redus de pastile, numai bun pentru o incercare a formulatiei respective sau pentru o perioada mai scurta de asimilare a masei musculare, daca se doreste acest lucru. O capsula are un gram de creatina pura, doza recomandata fiind de trei astfel de pilule zilnic, in urma antrenamentului de forta, pentru pana la opt saptamani. 

Formula include maltodextrina, stearat de magneziu si mono si trigliceride ale acizilor grasi, pentru prezervare, contribuind la regenerarea energiei, in special in urma depunerii de efort fizic, dar ajuta si la anduranta din timpul antrenamentului, crescand puterea si reducand oboseala resimtita, pentru a permite mentinerea unei durate de efort sustinut. 

Nu in ultimul rand, creatina monohidrata va contribui la reducerea timpului necesar recuperarii fizice dupa antrenamente. Nu e recomandata celor cu alergii la creatina, persoanelor insarcinate sau care alapteaza si celor care au insuficienta renala. 

 

 

 

Creatina HCL

 

Amix Creatine Ethyl Ester Hcl 125 Capsule

 

Creatina HCL este formula ethyl ester creata cu ajutorul unui ester atasat creatinei monohidrate, avand o absorbtie ridicata si mai rapida decat varianta clasica, fara a produce efecte negative, astfel incat ingredientul principal va fi mai eficient in ce priveste intrarea in celulele musculare, pierzandu-se o cantitate mai mica in procesul de metabolizare. 

Prin consumul frecvent si bine dozat, suplimentul va ajuta la cresterea masei musculare netede, va imbunatati forta si puterea fizica, va creste anduranta si va ajuta la o recuperare mai rapida in urma antrenamentelor intense, cu pompare. 

Modul de administrare este de cinci capsule de doua ori pe zi, la 30 de minute inaintea sedintei de sport si imediat dupa antrenament, avand grija sa consumi suficienta apa pe intregul parcurs al efortului fizic, pentru a evita deshidratarea si a permite tesutului muscular sa retina mai multa apa. Borcanelul are 125 de capsule, pentru 25 de doze, suficient pentru a incerca brandul acesta sau pentru o cura scurta. 

 

 

 

Everbuild Creatine Hcl 0.200 Kg

 

Aceasta formula de creatina HCL sau creatina hidroclorida pura se va absorbi mai repede de tesuturi, fiind un produs creat in mod artificial in laboratoare, de ajutor sportivilor si celor care doresc sa creasca masa musculara. In acelasi timp, va oferi anduranta, forta, putere si energie atunci cand desfasoara antrenamente grele, intense si lungi, rezultand si intr-un timp mai scurt necesar recuperarii fizice. 

Nu duce la retinerea de lichide, nu produce balonare sau crampe musculare, imbunatatind performantele in timpul antrenamentelor, creatina HCL fiind considerata cea mai solubila pentru corp, adresandu-se sportivilor ce doresc rezultate bune. 

E o formula clasica, de tip pudra, care se ia amestecata cu apa cu 30 de minute inainte de antrenament si imediat dupa ce se termina acesta, in cutia de 200 grame fiind 66 de doze de cate 3 grame fiecare. Cand nu se efectueaza antrenamente, se consuma o singura doza, dimineata. Nu e recomandata depasirea cantitatii recomandate de producator. 

 

 

 

Creatina Myprotein

 

My Protein Creatina Monohidrata 250 G

 

Esti amator de pudra pentru cresterea masei musculare si vrei sa incerci creatina Myprotein? Acest produs care cantareste 250 de grame va insuma 50 de portii de cate 5 grame de monohidrat de creatina fiecare, folosind formula clasica, unde sunt vazute cele mai bune rezultate si care este sigura pentru organism. 

Se va amesteca in lichide, pentru consum usor, doza fiind formata dintr-o cupa rasa, putandu-se consuma de doua ori pe zi, una inainte si una dupa antrenament. Totusi, unii utilizatori nu sunt multumiti de textura lipicioasa si fina, care nu se dizolva repede in apa. La opt saptamani de administrare continua se recomanda oprirea pentru o saptamana. 

Produsul se foloseste de sprinteri, culturisti, sportivi si atleti, pentru cresterea masei musculare, anduranta, forta si recuperare usoara, fara dureri, dupa sedinte intense de efort fizic. Desi este ambalata intr-o punga, pudra se poate mentine foarte bine caci, daca ai grija cand o tai, se poate resigila la loc, ajutand la mentinerea produsului in stare buna dupa fiecare utilizare. 

 

 

 

Creatina micronizata 

 

Bio Tech USA 100% Creatina Monohidrata 19713

 

Iata o formula de creatina micronizata monohidrata, adica in varianta clasica ideala, care se va absorbi fara probleme in organism si care va avea rezultate bune, in special cand utilizatorul doreste sa isi creasca repede masa musculara. Prin consumul suplimentului se va observa imbunatatirea energiei si a performantelor in cadrul antrenamentelor desfasurate. 

O doza este de 3.4 grame amestecate in 500 ml de apa, schema de folosire fiind de patru doze pe zi in prima saptamana, cu doua inainte si doua efectuate dupa antrenamente, dupa care va urma o perioada de mentinere insumata din doua doze pe zi, desfasurate una inainte si una dupa antrenament. 

Cand cauti o creatina, ieftina si buna, in cantitati mari, aceasta cutie de 500 g va fi suficienta pentru uz indelungat, deoarece are 294 de portii de cate 3.4 grame fiecare. Se poate amesteca si cu alte suplimente pentru cresterea musculara, precum proteine, gainere sau vitamine si minerale. 

 

 

 

Ghid de cumparare 

 

Ai auzit, poate, de creatina, in special la sala sau in discutiile cu sportivi, dar inca esti in ceata cu privire la efectele sale asupra organismului si modurile in care se foloseste? Afla ca acest supliment ajuta la obtinerea de energie pentru tesutul muscular, pentru a imbunatati sedintele de efort fizic sustinut, gasindu-se in corp si in mod natural, fiind produs de ficat, pancreas si rinichi, ajungand in muschi prin circuitul sangvin. Odata ajunsa aici, creatina e transformata in fosfocreatina, un metabolit care regenereaza sursa de energie nativa muschilor, pentru ca utilizatorul sa fie capabil de efort prelungit. 

Cum gasesti cea mai buna creatina pentru  performantele dorite? Afla cate ceva despre acest supliment din randurile urmatoare. 

Tipuri: Creatina exista in diferite formule, cele mai cunoscute si apreciate fiind cea monohidrata, creatina ethyl ester, cea de tip fosfat, citrat, anhidra, maleata, cu magneziu, glutaminat taurinat, HMB sau tartrata. 

Creatina monohidrat e cea mai veche si populara forma, fiind incoronata o regina a suplimentelor de acest fel, fiind apreciata pentru ca are efecte bune, fiind mai potenta decat orice alt supliment non-hormonal pentru bodybuilding si sport. Formula de creatina, la un pret bun, este de 88% creatina pura si 12% apa, fiind micronizata, mai redusa ca volum, astfel incat sa nu mai existe riscul aparitiei unor probleme la nivel intestinal, asa cum se intampla in trecut, cu formulatii mai vechi. Poate fi simpla sau include alte suplimente, precum glutamina, amino acizi sau taurina, ori gusturi mai atractive. 

Creatina ethyl ester e o formula mai noua, dar prinde avant pe piata de profil, avand implementat un ester care permite trecerea mai rapida printre celule, asadar, o asimilare mai eficienta si rapida in tesutul muscular decat varianta monohidrata. Va fi mai scumpa si are un gust amar, comercializandu-se sub forma de pudra, de obicei. 

Creatina fosfat e o forma mai veche, ce implica o molecula de fosfat, dar care e mai putin eficienta decat cea monohidrata. 

Creatina anhidra nu are molecule de apa in formula sa, oferind o cantitate cu pana la 6% mai mare de creatina muschilor. 

Celelalte variante mentionate sunt aparute mai recent sau mult mai putin studiate, putand avea beneficii aditionale, precum refacerea fizica mai rapida, cresterea fortei sau a energiei. 

 

Forma: Clasica este pudra, aceasta fiind insotita, in comert, de forme mai usor de ingerat precum capsulele, lichidele, amestecurile si cele efervescente. 

Pudra sau praful sunt cele mai populare forme de creatina, la preturi bune, care se folosesc amestecand o doza cu suficiente lichide, putand exista in forma simpla sau cu pudre de modificare a gustului. 

Capsulele au devenit mai populare in ani recenti, avand formule simple de creatina, ieftine si bune, ori adaugand vitamine, minerale sau amino acizi. 

Creatina lichida e o forma mai usor digerabila, dar nu foarte bine vanduta, avand in vedere pretul si faptul ca formula nu e tocmai stabila, in timp. 

Amestecurile imbina creatina cu vitamine, carbohidrati, minerale si extracte naturale pentru a creste digestia si potenta. 

Creatina efervescenta are formula monohidrata sau citrica in combinatie cu acid citric si bicarbonat, folosindu-se in apa. Se digera mai usor si e mai stabila decat monohidratul, fiind o varianta de succes pentru cei care nu beau imediat tot amestecul. 

Mai mentionam guma, care permite eliberarea creatinei pe masura ce mesteci, si formula cu eliberare prelungita dupa ingerare. 

 

Beneficii: Suplimentele pot duce la o crestere de pana la 15% a fortei totale si la o crestere a masei musculare cu pana la 5 kg, reprezentand o optiune economica de a obtine rezultate intr-un timp scurt. Daca te intrebi la ce ajuta creatina, exista cateva raspunsuri simple, cel mai evident fiind imbunatatirea aspectului muscular deoarece, prin retentia de apa in celule, muschii devin mai voluminosi. 

Acest aspect duce la o crestere a fortei, dar si a energiei suplimentare, deoarece creatina declanseaza un proces de regenerare a adenosinei tri-fosfat, care prelungeste efortul fizic sustinut pana la momentul extenuarii celulare. 

Suplimentele pot duce si la o stimulare a sintezei de proteine specifice muschilor, constituind o limitare a acidului lactic, responsabil cu extenuarea si oboseala fizica, permitand utilizatorului sa depuna un efort fizic mai indelungat sau sa ridice greutati mai mari. 

 

Gramaj: Este un aspect relativ subiectiv, caci exista diferente intre formulele de tip pudra si cele capsule. De exemplu, se gasesc pungi sau recipiente de diferite dimensiuni, cu cantitati mai mari sau mai mici de creatina. Un standard este de 250 grame, suficient pentru minimum 2 saptamani de pompare sau un regim diferit de lucru, existand si recipiente mai mici, pentru testare, caci nu toate formulele, desi sunt la fel pe hartie, vor fi indragite de o anumita persoana. 

Acelasi lucru poate fi spus si despre cutiile cu capsule, care pot avea in jur de 100 – 150 de pastile sau chiar 200 de bucati, astfel incat sportivul sau doritorul sa isi “faca plinul” pentru o perioada, astfel, putand economisi bani, sau acesta poate cauta o varianta cu un numar redus de bucati, daca doreste sa incerce mai multe branduri sau formulatii distincte, de pilda. Totodata, cantitatea de creatina dintr-o capsula sau alta poate fi diferita. 

 

Branduri: Pentru unii posibili cumparatori, numele de pe eticheta va avea valoare, deoarece producatorii de marca garanteaza prin numele lor calitatea ingredientelor din respectivul supliment, fiind mai siguri din acest punct de vedere. Printre cei mai apreciati se afla Optimum Nutrition, BPI Sports, Bulk Supplements, Beast Sports Nutrition, Gold Nutrition, Muscle Tech CellTech, MyProtein si Kaged Muscle. 

In concluzie, iti spunem ca vei gasi astfel de branduri si ofertele lor in magazine de pe Internet unde te poti inspira si din unele pareri despre cea mai buna creatina, la preturi bune, in format de pudra, capsule sau efervescente, printre altele. 

 

 

Intrebari frecvente

 

Cum se ia creatina?

Daca te intereseaza cum se administreaza creatina, este important sa afli ca nu ar trebui sa depasesti 20 de grame pe zi (patru doze de cate 5 grame), in decurs de 7 zile, cantitatea scazand treptat cand prelungesti suplimentarea pentru cateva luni. Pe cutie exista si instructiuni specifice de dozare numai bune de urmat. 

Suplimentul poate fi luat inainte de antrenament, dupa acesta (cand este cel mai comod si logic), dimineata sau seara, consumandu-se in proportii de cate 5  grame cu sucuri fara acid sau dextroza, deoarece gustul unor pudre poate fi foarte amar. 

E adevarat ca creatina ingrasa?

Depinde cum vezi lucrurile. Creatina e un aminoacid care se gaseste in tesuturile musculare si, in mod normal, ea e responsabila cu atragerea apei in muschii scheletali, astfel incat sa obtii o masa mai mare, insa nu creste cantitatea de grasime din corp. Totusi, asta inseamna ca pe cantar este posbil sa vezi o micuta crestere, avand in vedere retinerea de apa. Nu mai putin de doua treimi din cei care iau un astfel de supliment observa o crestere de pana la 3% a greutatii, in primele zile. 

 

Care e cea mai buna creatina pentru cresterea masei musculare?

Regele suplimentelor de acest tip este creatina monohidrata micronizata, care nu are efecte negative asupra corpului si care contribuie la cresterea musculara, mai noua aparuta creatina ethyl ester absorbindu-se mai repede in organism si ducand la o crestere a celulelor musculare. 

E important daca iei creatina inainte sau dupa antrenament, absorbtia acesteia in organism fiind accentuata cand este insotita de carbohidrati si proteine, adica dupa sedinta de sport. 

 

Creatina – ce pareri au medicii?

Multi doritori se intreaba cate ceva despre creatina si efecte secundare asociate consumului. Luata in doze clare, in faze de incarcare si mentinere, nu exista probleme, deoarece s-au facut multe studii in aceasta privinta, o dificultate fiind intoleranta la aceasta substanta, care se manifesta prin disconfort gastric, diaree, crampe musculare si/sau deshidratare. Hormonii nu sunt afectati in vreun fel de creatina pura, fara alte elemente adaugate. 

 

 

Creatina – efecte

 

Suplimentul natural creatina se foloseste pentru a creste performantele sportive, dar si in anumite diete. De la inceput iti spunem ca e important sa ai grija la cum folosesti creatina cu administrare dozata bine, fara a depasi 20 g pe zi, in anumite perioade. Totusi, care sunt efectele sale asupra organismului?

Creatina va oferi energie prin faptul ca ajuta celulele musculare sa isi suplimenteze fosfocreatina, ajutand, prin urmare, la imbunatatirea exercitiilor de intensitate ridicata. Cand ai nevoie de energie, corpul va folosi adenosina tri-fosfat pentru a o produde, dar duce la extenuare dupa cateva secunde, caz in care intervine creatina ce va restaura nivelul de adenosina tri-fosfat, pentru a putea lucra mai mult. 

Creste masa musculara prin facilitatea adaugarii apei catre celulele musculare, facilitand formarea proteinelor. Totodata, volumul muscular va fi crescut, intarind celulele de acest tip, crescand puterea si masa musculara specifica. 

Imbunatateste puterea, abilitatea de a alerga repede, anduranta musculara, rezistenta la oboseala si recuperarea fizica, precum si performantele neurologice, avand efecte pozitive indiferent de nivelul de fitness al utilizatorului. 

Suplimentele cu creatina au efecte secundare si in ce priveste sinteza proteinica, stimuland producerea de anumite celule musculare. 

Printre aspectele mai putin apreciate ale creatinei in organism se numara posibilitatea aparitiei unor efecte neplacute, majoritatea de ordin digestiv, printre care se afla diareea, crampele musculare, deshidratarea sau senzatia de umflare.