Cele mai bune gantere

Am modificat articolul ultima data pe: 18.11.19

 

Gantere – Opinii si Recenzii in 2019

 

Daca vrei sa obtii brate de fier lucrand in timpul liber la fizicul tau, de acasa, niste gantere adecvate nivelului tau de performanta vor fi utile. Si, pentru a nu face achizitii inutile, iti punem la dispozitie doua optiuni foarte apreciate de publicul amator de ridicare de greutati, prima fiind Dayu Fitness 22 KG, un set ce include doua bare din fonta, pe care le poti folosi ca atare sau le unesti cu ajutorul unei conexiuni spre a forma o mica haltera. Pune la dispozitia utilizatorului diferite marimi de discuri, pe care le vei grupa dupa cum doresti, in vederea obtinerii unui articol adecvat rezistentei tale. Mentionam ca fiecare disc are un exterior din plastic, inauntru aflandu-se un amestec din ciment care da volum si greutate piesei. Iar, pentru ca discurile sa nu cada si sa nu se produca accidente, sunt incluse in pachet si patru coliere cu filet pentru fixare. Daca simti ca greutatile acestea sunt prea mari pentru tine, un exemplu de produs destinat tonifierii usoare este FitTronic Reglabil 15 Kg.

 

 

Tabel comparativ

 

Plusuri
Minusuri
Concluzie

Cele mai bune!

Dayu Fitness 22 KG
Click aici pentru pret!

Modelul acesta format din doua piese cu intrebuintari multiple ajuta la exersarea multor grupe musculare, axandu-se in special pe brate, discurile avand variate dimensiuni si greutati asociate, care se vor preta unor diferite tipuri de exercitii si constitutii corporale, permitand utilizatorului sa avanseze pe masura ce se antreneaza mai intens.

Pentru ca se foloseste cimentul in constructia discurilor de greutate, acestea vor fi mai voluminoase, ceea ce nu ii incanta pe utilizatorii care nu dispun de un spatiu amplu.

Este un produs adresat celor care prefera multifunctionalitatea la un cost de achizitie accesibil oricarui buzunar, care ofera suficient loc pentru diversificarea si individualizarea antrenamentului personal.

A 2-A OPTIUNE!

FitTronic Reglabil 15 Kg
Click aici pentru pret!

Un astfel de articol va fi destinat celor in cautarea unei piese aditionale pentru sala proprie sau chiar pentru uz profesional, caci include o bara scurta cu opt discuri de dimensiuni si greutati diferite, menite a ajuta utilizatorul sa isi regleze sarcina necesara oricarui antrenament, care se fixeaza cu ajutorul unor coliere plasticate.

Deoarece discurile sunt din plastic umplut cu ciment, acestea vor avea dimensiuni mai mari, un detaliu nu tocmai pe placul unor amatori ai sportului.

Imbina calitatile necesare unor gantere pentru incepatori cu un pret foarte bun, motiv pentru care se situeaza in topurile celor mai bine vandute astfel de articole sportive.

FitTronic 10 KG
Click aici pentru pret!

Pentru o sedinta de antrenament in confortul casei se poate miza pe un astfel de set, care include discuri de marimi diferite, ce vor fi adaugate barei de metal spre a obtine greutatea necesara sedintei, stabilitatea produsului rezultat fiind asigurata de prezenta colierelor ce se infileteaza de bara centrala.

Pentru unii utilizatori, mansonul de protectie cu zimti, menit a ajuta la o priza mai buna a barei, e mai mult deranjant pentru palme, decat util.

Reprezinta o alegere buna pentru incepatorii care nu doresc sa se avante in mobilarea unei intregi mini-sali de sport in casa, motiv pentru care se afla in topurile actuale de vanzari.

 

 

Pareri despre cele mai bune gantere

In cele ce urmeaza, iti vom prezenta cateva din cele mai atractive si bine vandute oferte de pe piata de profil la ora actuala, care se adreseaza unei varietati de cumparatori, incepand cu novicii si incheind cu salile de sport in cautare de noi piese de echipament.

 

 

Set gantere:

 

Dayu Fitness 22 KG

 

Acest set de gantere este format dintr-o panoplie de elemente pe care le vei combina in asa fel incat sa obtii doua greutati pe care le poti folosi in antrenamentele de intretinere efectuate acasa. Astfel, iti vei putea exersa ambele maini in acelasi timp, avand o cadenta mai buna si un efort mai bine definit. In plus, daca preferi sa faci piept cu o haltera mai mare, cele doua mici bare din fonta vor putea fi unite la mijloc folosind o conexiune din fonta pentru a obtine o tija mai lunga, pe care o vei incarca cu discurile din dotare.

Asadar, multifunctionalitatea produsului este bine definita, caci ofera posibilitatea efectuarii unor exercitii complexe, care ataca diferite grupuri de muschi, dintre acestea mentionand bratele (biceps, triceps) umerii, spatele, pieptul sau chiar picioarele, prin utilizarea unuia din cele doua elemente mai mici. Aditional, folosirea unui singur disc in timp ce faci abdomene iti va tonifia aceasta parte a corpului.

Revenind la criteriul materialelor folosite, vom mentiona fonta, in cazul barelor si al conexiunii, si cimentul acoperit de plastic in cazul discurilor. Per total, acest set va cantari 22 de kg, in cutie gasindu-se 2 bare de cate 1 kg fiecare, patru sigurante care nu lasa greutatile sa lunece in momentul folosirii, patru discuri de cate 1 kg fiecare, patru discuri de 2 kg fiecare si patru de 1.5 kg. Potrivit informatiilor oferite de distribuitor si de recenziile descoperite, va fi un adaos adecvat unui incepator, dispunand de o priza suficient de buna.

 

Avantaje:

Set de gantere ieftine, pentru incepatori.

Exista varietate in ce priveste greutatea fiecarui disc, punandu-se la dispozitie optiuni de 1 kg, 1.5 kg si 2 kg bucata.

Material rezistent si fiabil, cimentul e acoperit cu un strat de plastic, pentru o aderenta mai buna.

Barele centrale se pot uni pentru a crea o haltera si a maximiza efortul.

 

Dezavantaje:

Discurile au un diametru mare, fapt pe care il reclama unii cumparatori.

 

 

 

Head HA723

 

Cand vrei sa faci un cadou interesant unei persoane iubite, acest mic set de gantere pentru femei poate fi o idee buna, mai ales pentru o prietena despre care stii ca si-ar dori sa inceapa sa lucreze la aspectul fizic. Pot fi utilizate pentru intretinere corporala sau exercitii aerobice mai intense, putand deveni chiar accesorii pe care le folosesti in drumetii, spre a arde cateva calorii in plus si a-ti creste intensitatea antrenamentului, de exemplu. O alternativa este adaugarea acestor mici accesorii unei sesiuni la sol, in vederea ridicarii gradului de dificultate al exercitiilor.

Ca si tipologie, fiecare gantera, ieftina si buna, este fixa, cantarind 1.5 kg, asa ca nu te vei astepta, cu siguranta, la diferente majore de look dupa cateva luni de folosire, insa o tonifiere a muschilor se poate observa, daca dispui deja de un corp de invidiat. Si, pentru ca cele doua articole sunt acoperite cu burete moale si placut la atingere, prevazut cu mansete pentru prindere stabila, vor fi mai potrivite pentru exercitiile de la nivelul bratelor. Nivelul de pregatire recomandat este intermediar, insa asta nu inseamna ca o incepatoare nu se poate indrepta spre un astfel de model, daca refera sa lucreze cu mici greutati.

Nu ocupa mult spatiu si le poti depozita oriunde atunci cand nu le intrebuintezi, motiv pentru care sunt apreciate de doamnele si domnisoarele care apeleaza la activitati fizice acasa sau chiar la sala ori in natura. Practicalitatea lor este atestata de zeci de recenzii pozitive, un procentaj luand in calcul si numele brandului, despre care se stie ca distribuie produse calitative.

 

Avantaje:

Gantere mici, de 1.5 kg, pentru tonifiere si intretinere.

Material moale care acopera micile greutati – nu creeaza disconfort utilizatoarei.

Pot fi utilizate acasa, la sala sau in drumetii.

Usor de depozitat cand nu sunt folosite.

 

Dezavantaje:

Nu prezinta interes pentru persoanele in cautarea unui antrenament intensiv, bazat pe ridicarea greutatilor mari.

 

 

 

HouseFit 15 KG

 

Cei care cauta o gantera, la un pret bun, pe care sa o regleze dupa forta si nivelul lor de performanta isi pot indrepta privirea spre setul acesta. Intr-o micuta cutie vei gasi 14 componente care formeaza doua articole pentru antrenarea muschilor de la nivelul bratelor, umerilor, spatelui sau feselor, daca faci ridicari. Si recipientul poate fi utilizat de fiecare data cand iti termini antrenamentul pentru a depozita partile si a nu lasa discurile pe jos pentru a te impiedica de ele, mai ales daca dispui de un spatiu limitat pentru antrenament.

Daca te intrebi ce greutate au aceste gantere, 15 kg este raspunsul pe care il vei primi. Cele doua bare sunt realizate din fonta cromata, cu o textura usor zimtata care contribuie la o priza mai buna, alaturi de acestea aflandu-se si capacele pentru siguranta, din acelasi material. Discurile isi dovedesc rezistenta in timp, daca sunt manipulate cu putina grija, fiind realizate in intregime din fonta. Asadar, marimea lor va fi accesibila, mult mai compacta, si cu o greutate mai precisa decat in cazul altor optiuni din comert.

In ce priveste diversitatea marimilor discurilor, iti vom spune ca ai la dispozitie patru piese de 1.5 kg si patru bucati ce cantaresc 1 kg fiecare, asa ca te vei putea juca dupa bunul plac cu aceste componente pentru a ajunge la o greutate confortabila, dar care sa iti puna in miscare muschii. Se va adauga si faptul ca producatorul recomanda produsul acesta tuturor categoriilor de utilizatori, instructiunile fiind simple si usor de urmarit.

 

Avantaje:

Set de gantere reglabile, pentru incepatori.

Dispun de cutie pentru depozitare facila, fara a ocupa mult loc.

Discuri din fonta – rezistente si de dimensiuni mici, cu o greutate exacta.

Diversitate in ce priveste greutatea discurilor – se permite reglarea dificultatii exercitiului prin adaugarea sau eliminarea kilogramelor.

 

Dezavantaje:

Colierele cu filet se pot bloca, daca nu sunt adaugate cum trebuie, potrivit unor recenzii.

 

 

 

 

Gantere reglabile:

 

FitTronic Reglabil 15 Kg

 

In cazul oricaror gantere reglabile este important sa stii cate piese detine setul si cum se unesc acestea in vederea formarii intregului. Setul de fata include o bara si opt discuri pe care le poti atasa pe rand, cate doua, in vederea obtinerii echilibrului perfect.

Varianta aceasta cu o bara scurta, cu doua coliere din plastic, folosite pentru fixarea greutatilor, va multumi orice incepator, caci dispune si de discuri mai usoare, adecvate pentru primele lectii, si de discuri mai mari si grele, care cresc intensitatea antrenamentului celor avansati. Primele sunt in numar de patru si cantaresc 1.25 kg, iar urmatoarele patru au o greutate de 2.5 kg. Asamblat in intregime, obiectul va cantari 15 kg, o valoare acceptabila pentru variate categorii de utilizatori.

Iar, in cazul in care preferi gantere, la un pret bun, cu dimensiuni medii spre mari, acestea cu discuri din plastic, umplute cu ciment, iti vor fi pe plac. Reprezinta, insa, un motiv de ingrijorare pentru unii utilizatori, care le considera prea mari pentru confortul din timpul antrenamentului.

 

 

 

Dayu Fitness Reglabila 5-40 Kg

 

Optiunea aceasta high-end de gantera clasica, cu reglare a greutatii (bowflex), se poate fixa pe valori intre 5 si 40 de kg, fiind potrivita atat pentru cei care acum isi incep drumul in lumea fitness-ului, cat si celor care isi cunosc deja limitele si au nevoie de echipament sportiv pentru acasa.

Varianta de fata va fi usor de depozitat, caci are dimensiuni accesibile, potrivit altor cumparatori, folosind plastic si metal in constructia discurilor. Ca si design, e un model cu bara scurta, care foloseste 10 discuri metalice de variate dimensiuni, ce impreuna cantaresc 40 kg. Articolul include si un suport, pentru depozitare facila, modificare a kilogramelor si stabilitate.

In vederea reglarii greutatii de antrenament se vor folosi cele doua butoane de la capete, facand munca incepatorului mai usoara. Cu ajutorul acestei gantere, vei putea sa obtii rezultate bune in ce priveste antrenarea partii superioare a corpului, iar, daca doresti, poti incerca si exercitii de intarire a picioarelor si spatelui.

 

 

 

 

Gantere 10 kg:

 

FitTronic 10 KG

 

Modelul acesta reglabil iti va fi de ajutor daca esti in cautarea unei gantere de 10 kg pentru cresterea masei musculare din zona bratelor. Fiind un model reglabil, cu bara scurta, se axeaza mai mult pe antrenarea antebratului si a bratului, a umerilor, pieptului si spatelui, intr-o oarecare masura. Iar la abdomenele oblice te poti aventura in folosirea unui disc mai greu pentru a pune o presiune mai mare pe acea zona. Si mai poti improviza pe masura ce te obisnuiesti cu produsul si cu partile sale, bineinteles.

Desi este indicat celor care cunosc deja ce poate face o gantera (intermediari), noi iti vom spune ca nu ai de ce sa te temi, un astfel de produs ajutandu-te indiferent de gradul de pregatire anterior. Tot ce trebuie sa faci este sa ai suficienta determinare si cativa bani in buzunar pentru a te alege, poate, cu cea mai buna gantera reglabila la un pret accesibil, din ce declara unii curajosi multumiti de produs.

In ce priveste materialele folosite in constructia partilor componente nu exista surprize, bara fiind realizata din fonta prevazuta cu un manson din plastic cu zimti, care ajuta la o aderenta mai buna in mana. Discurile de diferite dimensiuni au o forma generica din plastic in interiorul carora se afla cimentul care da greutatea necesara. Acestea sunt impartite in 2 bucati de 2.5 kg si patru piese ce cantaresc 1.25 kg fiecare. Iar pentru stabilitatea discurilor pe bara, la capatul acestora vei adauga un colier cu filet, despre care unii cumparatori spun ca este din plastic, asa ca nu va fi foarte rezistent in timp, la manipulare gresita.

 

Avantaje:

Piese pentru o gantera de 10 kg – greutatea articolului poate fi reglata de utilizator.

Discuri de greutati diferite (2 kg sau 1.25 kg), cu invelis din plastic si interior de ciment.

Include coliere cu filet pentru stabilizarea discurilor pe bara.

Articol util pentru incepatori si intermediari.

 

Dezavantaje:

Manerul cu zimti poate fi deranjant la antrenamente fara manusi, potrivit unor utilizatori.

 

 

 

 

Discuri gantere:

 

Martin Velo set 20 KG

 

In cazul in care doresti sa investesti in niste noi discuri de gantere pe care sa le adaugi salii personale, setul acesta de 20 de kg iti va fi de ajutor. Acestea se vor intrebuinta la bara dubla, necontinand in pachet si acest element, asa ca fie va trebui sa il cumperi separat, fie il detii deja. Asadar, optiunea aceasta se adreseaza in primul rand celor care au mai avut de-a face cu achizitionarea de echipamente sportive.

Setul include doua bucati de discuri care cantaresc 10 kg fiecare, dimensiunile fiind medii spre mari, cu un diametru exterior de 31.5 cm. Gaura de disc, un detaliu important de stiut atunci cand achizitionezi astfel de piese, pentru a sti ce fel de bara se va potrivi, are diametrul de 26.5 mm.

Exteriorul este imbracat in vinil, care va ajuta la minimizarea riscului de accidente in timpul manipularii. Se mai adauga faptul ca greutatea e specificata pe fiecare obiect.

 

 

 

 

Set gantere 20 kg:

 

HouseFit DBS 0555-20

 

Cu acest set de gantere de 20 kg vei avea libertatea de a incerca variate exercitii menite a-ti lucra muschii bratelor si toracelui, caci include doua bucati a cate 10 kg fiecare. Si, pentru a te avanta spre achizitionarea sa si cand te afli la primele ore de antrenament, ai la dispozitie un numar de 12 discuri pe care le poti atasa barelor dupa greutatea finala dorita pentru repetitii.

Grosimea barelor scurte este de 35 mm, existand si un filet intrebuintat la fixarea discurilor cu ajutorul unor coliere din plastic. Interiorul este din ciment, acesta fiind invelit intr-un material tare, plastic, care ajuta la mentinerea formei in timp, insa asta nu inseamna ca modelul este lipsit de puncte negative, unii cumparatori sustinand ca, in timp, cimentul se poate faramita, cauzand fluctuatii la nivelul echilibrului.

Majoritatea utilizatorilor sunt insa multumiti de aceste gantere, ieftine si bune, care dispun de opt discuri de 1.25 kg fiecare si patru variante mai mari, de 2.5 kg fiecare.

 

 

 

 

Set gantere 50 kg:

 

FitTronic 50 KG

 

Setul acesta de piese pentru gantere si haltere va fi util unei persoane in cautare de greutatile necesare pentru crearea unei mici sali de sport personale, acasa, intr-un garaj sau o camera libera din apartament. Pentru ca foloseste diferite elemente cu roluri distincte, va atrage diferite tipologii de pasionati ai culturismului si sportului cu greutati, ajutand la exersarea unor variate grupe de muschi. Dintre acestea amintim biceps, triceps, antebrat, umeri, spate, piept, abdomen sau picioare.

Si, pentru ca ofera varietate si usurinta in reglarea greutatii exacte, multi incepatori valoreaza setul acesta printre cele mai bune gantere pentru utilizare acasa. In ce priveste numarul de bucati din set, te vei trezi cu nu mai putin de 19 piese, dintre care mentionam trei bare pentru greutati, una lunga de 160 cm, formata din doua parti unite la mijloc, si doua mici, alaturi de care se afla 2 discuri de 0.75 kg, doua piese de 1.25 kg si doua bucati de 2.5 kg, pe care le poti atasa barelor mici. Pentru haltera vei folosi discuri de 5 kg (patru bucati), 2.5 kg (doua piese), 1.25 kg (doua bucati) sau 0.75 kg (doua).

Cand vine vorba despre materialul discurilor, iti vom spune ca robustetea exacerbata a acestora este data de invelisul din plastic in care este turnat cimentul, asa ca va exista o oarecare delicatete cand vine vorba de manipulare, caci daca se crapa interiorul poate curge, existand cateva recenzii unde se mentioneaza observarea faramitarii acestuia. Mai adaugam ca barele sunt realizate din otel, asa ca isi vor pastra fermitatea, desi cand pui toate greutatile disponibile pe ele, poti simti, pe alocuri, indoirea lor.

 

Avantaje:

Set de gantere si greutati pentru haltere.

Diversitate in ce priveste exercitiile efectuate, prin prezenta barelor scurte si a barei lungi pentru ridicari.

Discurile din material plastic sunt rezistente, greutatea fiind data de cimentul din interior.

Adecvate pentru utilizare acasa sau la o sala de sport.

 

Dezavantaje:

Bara halterei care se formeaza din doua bucati se indoaie la utilizare, daca se folosesc discuri mari, potrivit unor recenzii.

 

 

 

 

Ghid de cumparare

 

Un prims pas atunci cand doresti sa te mentii in forma, insa cardio nu este tocmai punctul tau forte, este sa treci la fitness si exercitii cu greutati. Astfel, iti vei exersa variate grupe de muschi in mod eficient, si nici nu e neaparata nevoie sa mergi la sala de sport pentru acest lucru, daca nu te simti increzator sau increzatoare, ori daca nu dispui de resursele necesare unui abonament. Printre tipurile de echipament de care te poti bucura pe deplin si acasa se afla ganterele, care sunt niste greutati ce se folosesc de minim doua discuri unite printr-o baza la mijloc, pe care utilizatorul o va prinde intr-o mana (sau in doua, in cazul halterelor) spre a-si creste masa musculara si a se tonifia.

Insa, atunci cand te avanti pentru prima oara in gasirea unei astfel de piese de echipament, cum iti poti da seama care e cea mai buna gantera cu care sa iti incepi antrenamentul? Iti oferim noi o mana de ajutor cu informatiile de care ai nevoie in vederea realizarii primei achizitii.

Tipuri: Mai intai, se poate face o diferentiere intre optiunile clasice, reglabile si kettlebells.

Variantele clasice, sau fixe, sunt cele pe care le poti intrebuinta si pentru fitness, si pentru cresterea masei musculare. Se gasesc in variante mai usoare, de minimum 0.25 sau 1 kg, potrivite pentru femei, insa si in optiuni de 5, 7, 10 sau chiar 25 de kg, de exemplu. Asadar, devin multifunctionale, caci iti permit sa te antrenezi cum doresti si cand doresti. Un dezavantaj pentru uzul lor la domiciliu este faptul ca vei avea nevoie de o varietate de dimensiuni si greutati pentru un antrenament complet, astfel ca iti vor fi necesare mai multe seturi de gantere, la preturi bune. Se vor gasi, insa, adesea, in sali de fitness, unde au suficient loc pentru etalare, aratandu-se in general eficiente si convenabile.

Ganterele hexagonale sunt o variatie stilistica a celor fixe, avand o forma solida, “dintr-o bucata”, si sunt realizate din metal, eventual cu un finisaj crom. Capetele sunt din fier forjat vopsit si tratat (sau invelit in cauciuc), dispunand de sase fete pe care le poti aseza cand le lasi din mana, avantajul lor fiind ca nu se rostogolesc, ramanand in pozitia in care le pui.

Cele mai populare pentru acasa sunt modelele de gantere reglabile, care nu ocupa mult spatiu in locuinta si pe care le poate intrebuinta si un barbat, dar si o femeie, scotand sau adaugand discuri de greutate. Sunt formate din trei piese, bara centrala, discurile si clipsurile de fixare. Sunt ideale pentru persoanele care prefera sa se antreneze acasa si se afla in criza de spatiu. Dezavantajul lor este ca nu poti trece de la un exercitiu la altul foarte usor, caci va trebui sa schimbi greutatile pe masura ce inaintezi in sedinta, pierzand timp pretios. Le gasesti in versiuni simple, cu fixare prin colier de plastic sau metal, ori cu rotita care selecteaza discurile necesare atingerii greutatii dorite (de tip bowflex).

Se vor mentiona si optiunile kettlebell, care se diferentiaza de forma clasica prin asemanarea cu o minge cu maner. Acestea se folosesc mai ales pentru exercitii mobile, de balansare sau balistice. Deoarece greutatea nu este distribuita uniform, sunt mai dificil de manipulat de incepatori, necesitand mai multa forta si activand mai multe grupe de muschi.

 

Materiale: E necesar sa stii din ce sunt facute orice greutati de gantere, caci acest aspect va determina cat de rezistente, mari si usor de intretinut sunt acestea. In general, ai de ales intre optiuni din ciment si metal.

Cimentul este rezistent la factorii de mediu si umiditatea crescuta, insa, in timp sau la actiunea presiuni, se poate crapa. In plus, discurile vor fi mai mari, caci acest tip de material e mai voluminos, asa ca iti poate fi greu sa te misti in anumite pozitii.

Cele din metal, de obicei fier, vor avea o durata de viata mare, insa sunt susceptibile la ruginire. Avantajul lor este ca vor ocupa mai putin spatiu si vor incurca utilizatorul mai putin, deoarece au un volum mai mic.

La fel de important este si finisajul, care va contribui la durabilitatea si siguranta cu care manipulezi obiectul. Totodata, va deosebi o gantera ieftina de una mai scumpa. Cel mai comun se intalnesc invelisul din cauciuc (mai rezistent, permite obiectului sa “sara” de pe podea cand il lasi jos, fara a zgaria, atenuand socurile), plastic, vinil sau PVC, care sunt mai tari si exista riscul sa se “sparga” daca sunt supuse unor socuri, si care, in timp, pot zgaria podeaua.

Greutati: Exista mici diferente intre optiunile pentru incepatori si cele pentru avansati.

In primul rand, un novice nu va avea suficienta forta pentru a ridica discuri mari, asa ca ii va fi suficient un cuplu de gantere de pana la 15 – 25 kg fiecare. Cele mai utile sunt optiunile modulare, care pot fi manevrate din punctul de vedere al volumului spre a-l ajuta pe participant sa realizeze miscarile corecte si sa evolueze incetul cu incetul spre greutatile mai mari. Iar pentru femei incepatoare sunt de ajuns micile accesorii de fitness, mai usoare, care pornesc de la 0.25 kg si ajung pana la 5 kg sau mai mult.

Intermediarii si novici care doresc sa se antreneze mai mult spre cresterea masei musculare pot ajunge sa achizitioneze sau sa foloseasca si un set gantere 50 kg, de exemplu, dobandind in timp conditia fizica necesara ridicarii acestora.

 

Dimensiuni si forme: Difera de la un tip de utilizare la altul.

Un set de gantere pentru fitness va avea o greutate mai mica, o infatisare simpla, si un volum minim, fiind usor de folosit. Piesele nu vor depasi 7 – 10 kg, de cele mai multe ori.

Pentru cultivarea aspectului exterior si a muschilor (striere) te vei indrepta spre greutati medii, de pana la 25 kg, cu o bara care permite o aderenta buna si confortabila a mainii.

Pentru culturism se vor potrivi seturile mai mari, cu diferite greutati, sau cele modulare, unde poti atasa discuri pe masura ce avansezi sau schimbi tipul de exercitiu. In acest caz, poti adauga echipamentului si o tija dubla, de haltere, si un grup de discuri mai mari, de peste 15 – 20 kg fiecare, pentru a te provoca.Seturi: Nu poti uita nici de numarul de piese primite intr-un set, daca optezi pentru modele modulare. Cu cat acesta este mai mare, cu atat mai multe optiuni si libertati de exprimare vei avea.

Este dezirabil sa dispui de discuri de greutati variate, spre a manipula mai eficient greutatea finala. In plus, iti poate fi util sa alegi un set de gantere 10 kg, de exemplu, sau mai mare, care sa permita sa unesti barele in asa fel incat sa obtii o haltera.

Aditional, poti investi intr-o bara dubla pentru exercitii de spate si picioare. Iar suruburile de fixare nu pot lipsi, mai ales cand lucrezi cu discuri mari, fiind mai sigure cele din metal.

In concluzie, consideram ca esti inarmat/a cu toate informatiile necesare achizitionarii primului echipament sportiv care sa te ajute sa revii in forma sau sa mentii sanatatea inimii, a spatelui sau pur si simplu o stare generala buna. Si iti mai dam un pont, cele mai bune gantere de diferite tipuri se gasesc in magazinele online, unde iti sunt puse la dispozitie toate detaliile necesare cumpararii, fara a face efortul de a gasi magazine de specialitate in zona in care locuiesti.

 

 

 

Intrebari frecvente

 

Cat costa un set de gantere pentru incepatori?

Pretul unui set de gantere 10 kg, care este valoarea recomandata pentru incepatori, (pentru femei, si nu numai, se recomanda achizitionarea unor articole si mai usoare sau a unui set modular), variaza, o medie situandu-se intre 50 – 100 lei.

Insa se pot gasi si variante singulare (formate dintr-o singura gantera) pentru care nu scoti din buzunar mai mult de 50 de ron, acestea fiind adecvate celor ce prefera sa se tonifieze. Pentru cresterea musculaturii vor fi necesare, de obicei, greutati mai mari, asadar poti ajunge sa faci o investitie de peste 200 ron, urcand chiar si pana la 500 ron.

Bineinteles, numarul de piese obtinut poate varia si el, pornind de la un signur obiect si pana la truse intregi, de peste 20 de bucati.

 

 

Cat costa ganterele profesionale?

Costul de achizitie al ganterelor pentru cei experimentati va fi, in general, mai ridicat comparativ cu cel pentru novici, deoarece se folosesc materiale bine echilibrate si un design cat mai compact in vederea mentinerii mobilitatii in timpul setului de exercitiu.

Desi nu putem spune ca exista un astfel de obiect incoronat drept cea mai buna gantera profesionala, iti putem dezvalui ca pretul acestora se situeaza de obicei intre 500 si 1000 de ron. Bineinteles, poti gasi optiuni echilibrate si la costuri de achizitie mai reduse, insa si mult mai scumpe, care ating uneori si 1500 – 2000 ron.

 

Sunt bune ganterele second hand?

Nu exista diferente foarte mari intre niste gantere de vanzare noi-noute si unele la mana a doua. In general, calitatea si aspectul lor se pastreaza in timp, mai ales cand sunt utilizate de o singura persoana.

In special optiunile cu greutati din metal vor rezista foarte bine in timp, singurul lor defect fiind ca pot sa rugineasca daca nu sunt pastrate in conditii optime de umiditate.

In schimb, in cazul variantelor care folosesc ciment pe post de greutate, acesta se poate sfaramita si rupe, ducand la un dezechilibru la manuire.

Atata timp cat nu exista probleme in ce priveste exteriorul obiectelor si acestea au fost pastrate corespunzator, nu ar trebui sa devina un pericol pentru tine, insa, daca te afli la prima achizitie, sfatul altor cumparatori este de a investi intr-un set de gantere modular nou, pentru a te obisnui cu modul in care arata si cum se simt aceste tipuri de echipament. Astfel, nu vei face greseala de a procura niste articole care nu iti vor aduce beneficii.

 

Care sunt cele mai recomandate exercitii cu gantere pentru femei?

Femeile vor prefera exercitiile pentru tonifiere, asa ca nu au nevoie de greutati foarte mari pentru un antrenament, cel putin nu in primele sesiuni. Se recomanda realizarea a cate doua seturi de 10 – 15 repetari, crescand intensitatea exercitiului pe masura ce te obisnuiesti cu greutatea.

In prima instanta, vei pregati bratele cu flexiuni in fata, lateral, in sus si spre piept.

Ramatul cu gantera este un exercitiu preferat de femei, care lucreaza spatele si bicepsul, acesta fiind urmat de impinsul cu ganterele din pozitia culcat, pe banca orizontala. Pentru triceps sunt recomandate extensiile din intindere be banca orizontala. Pentru biceps flexia pe brat si umerii se antreneaza cu impinsul cu ganterele din sezut. Pieptul se lucreaza cu exercitii precum presa din culcat, alternand bratele.  

Pentru picioare poti incerca fandarile in fata pe suprafata ridicata, cu cate o gantera in fiecare mana, unde iti vei lucra muschii fesieri, aductorii si cvadricepsul. Genuflexiunea cu o gantera ajuta la tonifierea muschilor fesieri, iar ridicarile de bazin, pentru care vei avea nevoie de o haltera sau un disc, vor activa muschii lombari, fesieri si coapsele.

Poti folosi ganterele si pentru abdomen, stand pe o banca orizontala sau pe o minge medicinala cu o gantera in maini, asezata in zona pieptului. Te lasi pe spate pana cand acesta iti este paralel cu terenul si te ridici inapoi in sezut.

 

Exista tutoriale pentru gantere facute acasa?

Pentru a te putea bucura de antrenamente eficiente acasa si fara sa achizitionezi piese de echipament specializate, (desi este indicat acest lucru, caci astfel scoti din ecuatie diferite accidente), gasesti online tot felul de ghiduri de unde poti invata cum sa iti construiesti propriile greutati pentru exersarea muschilor bratelor, si nu numai.

Chiar daca ganterele reglabile sunt mai ieftine, de obicei, si acestea pot fi costisitoare pentru unele buzunare. De aceea, poti folosi ce ai prin casa pentru a te ajuta in drumul spre un corp de invidiat. Cel mai usor se gasesc sticlele PET, pe care le poti umple cu nisip sau orez, si pe care le legi una de cealalta cu o teava ieftina din PVC.

O alternativa pot fi sticlele de apa cu maner, care tin loc de kettlebell, sau cele de lapte cu maner, pe care le vei putea umple cu apa, nisip sau alte materiale grele, crescand sau scazand greutatea dupa cum ai nevoie. Acestea sunt doar cateva optiuni populare, vei gasi si alte informatii utile pe aceasta tema in mediul online.

 

Cum folosesc niste gantere ajustabile?

De cele mai multe ori, primesti un set gantere intr-o cutie, asa ca ce trebuie sa faci este sa scoti cele doua bare si sa le atasezi cate un disc pe fiecare parte, dupa care infiletezi colierele din pachet pe fiecare parte, pentru ca discul sa nu se miste sau sa se descentreze, cauzandu-ti disconfort. Cand ai nevoie de o sarcina mai mare de lucru, trebuie doar sa desurubezi colierul si sa mai adaugi o greutate pe fiecare parte, dupa care repeti pasul de siguranta.

In cazul variantelor bowflex, procesul schimbarii greutatii de lucru este si mai simplu, netrebuind decat sa invarti butonul de pe lateralele fiecarei piese, alegand greutatea dorita, iar numarul potrivit de discuri va ramane atasat de baza centrala.

 

 

Cum incep un antrenament cu gantere?

Inainte de a te apuca sa faci exercitii de ridicare sau flexare, e nevoie sa iti incalzesti muschii, miscarile de baza fiind rotirea bratelor, antebratelor si umerilor, rotirea pumnilor, a bazinului si a trunchiului. Pentru picioare vei apela la cateva fandari si aplecari de trunchi cu atingerea mainilor de varful adidasilor.

Mai apoi, iti alegi grupele de muschi pe care doresti sa le lucrezi si le incalzesti cu un exercitiu general, dupa care vei trece la seturile de antrenament. Un prim set este rotirea incheieturilor mainii cu o gantera in fiecare mana, dupa care poti trece la extensii laterale si impingeri.

 

 

 

Cateva dintre cele mai populare exercitii cu gantere

 

Cu ajutorul unor piese de echipament bune vei putea sa revii in forma intr-un timp scurt, mai ales daca efectuezi miscari corecte intr-un numar echilibrat de repetari.

Pentru incepatori vor fi de folos cateva informatii privitoare la cele mai comune si utile exercitii cu gantere pentru biceps, piept, spate si picioare, de exemplu, caci aceste mici greutati iti pot antrena majoritatea grupelor de muschi de care dispui.

 

 

Pentru brate

Printre exercitiile de baza se numara extensii si flexii cu gantere, care iti vor antrena bicepsul si tricepsul, precum si umerii. Acestea se pot realiza lateral, cand ridici bratele de pe langa corp pana acestea ajung sa fie paralel cu solul, dupa care sunt coborate, in fata, sau ridicand bratele usor, pastrand coatele pe langa corp, ori din culcat, pe banca orizontala.

Acestea iti vor pregati si antrena muschii pentru seturi mai grele, crescandu-ti rezistenta la prizare si definindu-ti fizicul.

Cele mai populare exercitii pentru triceps cu gantere includ extensia din aplecat, pentru care ai nevoie de o banca dreapta, pe care vei aseza genunchiul drept pe un capat, aplecand trunchiul inainte, pana ajungi la o pozitie paralela cu solul, sprijinindu-te la celalalt capat cu mana dreapta.

Nu uita ca spatele tau sa fie drept si sa ai privirea inainte. Iei gantera de pe sol cu mana stanga si ridici bratul pana cand acesta se afla paralel cu solul, cu antebratul in jos, cotul fiind la un unghi de 90 de grade. Expirand, vei indrepta bratul prin miscarea antebratului, miscand doar articulatia cotului. Ridici antebratul pana cand acesta se afla in pozitie orizontala, tii pentru 2 secunde, dupa care revii in pozitia de start.

Pentru definirea umerilor si a deltoizilor vei folosi ridicari laterale cu gantere, pe care le poti face din pozitie dreapta, din sezut sau aplecat. Pozitia de start este cu o greutate in fiecare mana, pe langa corp, si coatele usor indoite. Se ridica simultan, pana cand bratele sunt paralele cu podeaua, tinand pentru doua secunde, dupa care cobori usor pana ajungi inapoi in pozitia din care ai inceput.

 

Exercitii cu gantere pentru piept

Poti incepe cu fluturari cu gantere din pozitia culcat sau inclinat, utilizandu-se greutati mai mici, spre a evita accidentarile. Te intinzi pe banca si iei cate o greutate in fiecare mana, tinandu-le intinse si usor flexate la coate, deasupra pieptului, aceasta fiind pozitia de start. Cobori in lateral prin arcuirea pieptului, pastrand coatele usor indoite, pana cand simti ca muschiul este intins la maximum, mentii pentru o secunda, dupa care revii cu mainile deasupra pieptului. Alternative sunt impingerile din culcat si inclinat.

 

Exercitii cu gantere pentru abdomen

Pentru a-ti tonifia abdomenul, si nu numai, poti incerca seturi de cate 15 inclinari laterale cu cate o gantera in fiecare mana. O alta optiune sunt crunch-urile din sezut cu o gantera tinuta cu ambele maini, genuflexiunile cu cate o greutate in fiecare mana si flotarile. Abdominalii laterali vor fi lucrati si cu ajutorul fandarilor incrucisate si a genuflexiunilor cu flotare.

 

Exercitii pentru spate cu gantere

Adesea, cand faci seturi pentru brate si piept, iti vei incalzi si muschii spatelui, insa poti sa ii tonfiezi mai bine prin efectuarea unor exercitii precum ramatul aplecat cu gantera, incepand cu o greutate in fiecare mana, genunchii usor indoiti si spatele aplecat la un unghi de 90 de grade, ridicand bratele si pastrand spatele in pozitie fixa.

O alternativa este pull-over-ul cu gantera pe fata, pentru care ai nevoie si de o banca, un alt exercitiu placut pentru incalzire fiind ridicarile umerilor si indreptarile.

 

 

Pentru picioare

Cele mai comune sunt seturile de fandari cu gantere, care iti lucreaza fesierii si cvadricepsii (coapsele). Tii cate o greutate in fiecare mana, cu spatele drept. Indoi genunchiul piciorului drept, lasandu-l pe cel stang sa se duca in spate pana cand aproape atingi solul cu genunchiul, avand grija sa tii pieptul usor inainte si spatele drept. Revenind in pozitia de start, schimbi piciorul.

Alte exercitii pentru picioare includ ridicarile cu gantere, genuflexiunile cu una sau doua greutati si indreptarile (unde folosesti cate o gantera in fiecare mana, pornind din picioare, in pozitie verticala, aplecand usor spatele pana ajungi in pozitie paralela cu solul, tinand genunchii drepti, dupa care revii in pozitia originala.

 

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 voturi, media: 5.00 din 5)
Loading...