Cele mai importante 7 sfaturi cand esti insarcinata, dar vrei sa continui sa te antrenezi

Am modificat articolul ultima data pe: 18.09.19

 

Viitoarele mamici isi doresc sa jongleze din ce in ce mai mult cu viata profesionala si cea personala, lasand timp si exercitiului fizic, atunci cand nu exista complicatii cu sarcina. Insa, deoarece nivelul de energie poate scadea cand te indrepti spre ultimele luni de sarcina, cum vei reusi sa iti pastrezi tonusul la locul de munca si sa te pregatesti de noul statut al familiei? Iata cateva idei. 

 

Din ce in ce mai multe studii arata ca exista numeroase beneficii in ce priveste mentinerea unei vieti active cand esti insarcinata, unul fiind chiar tinerea la distanta a senzatiilor de ameteala si voma. In plus, poate fi mai confortabil sa mergi pe bicicleta decat pe jos. 

Nu poti uita de micile schimbari pe care le poti, uneori, efectua la serviciu, precum pauze scurte, momente de relaxare, suficienta odihna, dar si activitate fizica usoara, care sa te ajute sa mentii kilogramele la distanta, si sa te simti bine din punctul de vedere fizic si psihic. 

Desi toata lumea va da sfaturi unei viitoare mamici, ea este libera sa le urmeze doar pe cele pe care le considera potrivite. Iata cateva idei menite a ajuta femeile insarcinate care nu doresc sa renunte la viata lor profesionala si nici la sportul din timpul liber. 

 

Cand poti continua sa lucrezi

Un prim lucru de avut in vedere este starea sanatatii, caci daca ai o sarcina cu probleme sau potentiale riscuri, este foarte posibil ca medicul sa iti spuna sa iei un concediu pre-natal si sa te menajezi in ce priveste stresul si anxietatea sau oboseala asociate adesea locului de munca. 

Cand nu exista riscuri ridicate, de regula, vei putea sa lucrezi pe parcursul celor noua luni, sau aproape de termen. Pentru siguranta ta, discuta despre acest lucru cu specialistul medical, pentru a inlatura orice griji referitoare la sanatatea ta si a viitorului tau copil. 

 

 

Mentine-te activa

Pentru o buna circulatie sangvina si reducerea durerii si disconfortului resimtit la picioare, mai ales cand stai la birou toata ziua, iti este indicat sa te ridici in picioare din cand in cand, dar aminteste-ti sa nu te grabesti, caci poti ameti. Nu uita sa faci cativa pasi, pentru a repune sangele in miscare si a te dezmorti, chiar si dupa ce te-ai intins pentru cateva minute. 

 

“Pauzele mici si dese…”

Mai ales cand ai un loc de munca sedentar, unde stai in scaun pentru 8 ore pe zi, sunt necesare pauze scurte, la intervale regulate de timp. Te poti ridica si face cativa pasi sau iti poti ridica picioarele pentru a contribui la redobandirea unei bune circulatii la extremitati, reducand astfel si oboseala resimtita seara, cand ajungi acasa, si crampele sau umflaturile. 

Sunt recomandate pauzele de 15 minute odata la doua ore, insa poti lua si o recreatie mai scurta, mai des, daca doresti, si daca se poate acest lucru, bineinteles. Totul depinde de sarcinile pe care le ai de indeplinit si de intelegerea din partea colegilor. 

 

Relaxarea este importanta

Cand la serviciu te confrunti cu date limita, intalniri peste intalniri si alte activitati stresante, incearca sa te relaxezi in afara acestuia, luand cursuri de yoga sau meditand, spre exemplu. Aici poti include orice iti face placere, de la pictat, gatit, ingrijirea florilor si pana la efectuarea unor usoare exercitii fizice care sa te scoata din starea nervoasa si sa te linisteasca. Nu trebuie neaparat sa apelezi la experti pentru a invata sa faci aceste lucruri. 

O rutina zilnica contribuie la reducerea stresului si a tensiunilor, mentinandu-te calma. Cand esti supusa anxietatii, poate fi indus travaliul prematur, asa ca e necesar sa ai grija nu doar de aspectul fizic, ci si de starea emotionala. 

 

Odihna

Fie ca poti sa tragi un pui de somn la birou sau ai grija de rutina zilnica, este necesar sa obtii cel putin 7 – 8 ore de somn linistit pe noapte. Daca nu ai unde sa te intinzi la locul de munca sau nu se cuvine sa faci asta, stabileste-ti un orar clar, in care sa mergi la culcare devreme, pentru a te trezi odihnita a doua zi. 

 

Nu uita de miscare

 Practicarea unui sport iti poate ameliora disconfortul resimtit, te poate face sa te simti mai bine, sa iti imbunatatesti dispozitia si sa iti intaresti tesutul muscular de care te vei folosi in timpul nasterii. Insa nu te poti avanta la orice activitate, mai ales in ultimele luni de sarcina. 

In primul rand, vorbeste cu medicul, pentru a te asigura ca starea ta de sanatate este potrivita pentru excercitii fizice, si mai apoi decide ce program iti formezi. In esenta, poti efectua majoritatea antrenamentelor pe care le faceai si inainte, sau te poti apuca de unele usoare acum. 

Pentru ca sportul tonifica si intareste tesutul muscular, te poti folosi de miscare pentru a avea un travaliu mai putin dificil si dureros. Pe deasupra, este imbunatatita circulatia sangvina, reducandu-se anumite neplaceri asociate graviditatii, precum durerile de spate sau picioare. Nu in ultimul rand, iti vor fi imbunatatite dispozitia si starea emotionala. 

 

 

Nu uita de siguranta

Si cand nu ai restrictii referitoare la sport, nu uita sa iti iei cateva precautii, pornind de la nedepasirea a 30 de minute de activitate. Aceasta se poate desfasura pe bicicleta pliabila, banda de alergare, covoras sau chiar stepper, ale caror exercitii cu impact redus asupra incheieturilor vor micsora riscul durerilor. 

Nu uita sa faci o incalzire usoara si cateva miscari de relaxare la final, care sa ajute la evitarea crampelor si a febrei musculare. La cursurile in grup, notifica-ti antrenorul de conditia ta, pentru ca, in cazul in care apar probleme, sa fie luate masuri in timp util. 

Evita, pe cat posibil intinderile, precum cele de atingere a degetelor picioarelor cu mainile, sau intinderile de tendoane, deoarece in timpul sarcinii articulatiile pot fi slabite, fortarea lor putand duce la leziuni musculare. Alaturi de acestea, inlocuieste sariturile si loviturile rapide cu exercitii cu un tempo mai lin. 

Nu incerca sa faci exercitii abdominale sau pentru zona lombara care pot pune presiune, evitand pozitiile care duc aceste zone in dificultate. 

Cu ajutorul unei benzi de fitness, masoara-ti ritmul cardiac din timpul sesiunilor sportive, pentru a te asigura ca nu te extenuezi sau supraincalzesti. Nu ar trebui sa depasesti 140 de batai pe minut in timp ce faci sport. 

In incheiere, vorbeste cu medicul tau inainte de a te apuca de orice forma de sport atunci cand esti insarcinata, pentru a te asigura ca nu exista riscuri. 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 voturi, media: 5.00 din 5)
Loading...