Totul despre dieta de ingrasare si masa musculara

 

In general, multe persoane se confrunta cu probleme legate de obezitate si isi doresc sa scape de kilogramele acumulate in plus, dar sunt si persoane care sunt foarte slabe si au nevoie de o dieta speciala pentru a reusi sa revina la o greutate normala, iar in acest articol vei gasi cateva sfaturi care sa te ajute.

 

De cele mai multe ori, privesti cu invidie persoanele care sunt slabe si care nu se ingrasa, chiar daca mananca mai mult cantitativ, dar si acestea pot avea diferite probleme si au nevoie de o dieta speciala pentru a reusi sa arate bine. Cum sa ma ingras? Este o intrebare pertinenta, mai ales daca iti doresti un regim sanatos. Astfel, in acest articol vei gasi informatii care sa te ajute si sa iti raspunda la intrebarile de genul “ce sa fac sa ma ingras?” si cum sa iei in greutate.

 

Cand ai nevoie sa te ingrasi?

Daca te simti bine si ai energie, chiar daca ti se pare ca esti prea slab, poate nu este nevoie, dar cum poti sa afli acest lucru?

Cel mai simplu mod este sa iti calculezi singur indicele de masa corporala, apoi, daca este cazul, sa vezi cum sa te ingrasi si ce dieta sa urmezi.

Trebuie sa cunosti inaltimea si greutatea, apoi aplici o formula matematica:

Greutate (in kg)/ inaltime (in m) * inaltime (in m)

Spre exemplu, pentru o femeie care are o greutate de 60 de kg si o inaltime de 1,60m avem: 60/ 1,6*1,6 = 60/2,56=23,43. Dar cum se interpreteaza valorile obtinute si cum iti dai seama daca ai nevoie sa consumi alimente care ingrasa sau din contra sa mai slabesti putin?: 

• Mai putin de 18,49 inseamna ca esti subponderal si trebuie sa vezi cum sa te ingrasi rapid.
• Intre 18,5 si 24,99 este o greutate normala
• Intre 25 si 29,99  – supraponderal
• 30 – 34,99 obezitate de gradul 1
• De la 35 la 39,99 este obezitate de gradul 2, iar peste 40 obezitate morbida.

Daca ai indicele sub 18,49 trebuie sa afli cum sa te ingrasi repede, dar sa ramai sanatos.

Cum sa te ingrasi?

Daca ai decis: vreau sa ma ingras urgent, atunci poti sa mergi pe cateva trucuri, inversand principiile de la curele de slabire. Astfel, poti sa iti faci un regim ingrasare respectand cateva sfaturi:

• Mareste portiile de mancare: daca este sa alegi dintre metode de ingrasare eficiente si la indemana, marirea portiilor de mancare este foarte comoda.
• Mananca alimente cat mai dense caloric: nu doar cantitatea este importanta daca vrei sa afli cum sa te ingrasi, ci si aportul caloric. Astfel, poti sa consumi portii mai mici, dar care au o valoare calorica mare (avocado ingrasa, cascaval, carne grasa, produse de patiserie, alunele ingrasa de asemenea etc.)
• O parte din aportul caloric poti sa il bei: pe langa portiile de mancare bogate in calorii poti sa consumi si bauturi care sa iti aduca un plus de energie (shake-uri pe baza de carbohidrati care ingrasa si proteine, smoothie de fructe si legume – de exemplu bananele ingrasa, precum si sucuri foarte dulci). Apa poate fi inlocuita partial cu lapte integral, ce are un aport important de calorii (65 kcal). Chiar daca se spune ca alcoolul ingrasa, nu trebuie sa faci exces, acesta avand alte efecte neplacute asupra sanatatii. 
• Combina grasimile cu carbohidratii: nu trebuie sa te feresti sa faci diverse combinatii bogate caloric, daca vrei sa iti faci un meniu de ingrasare
• Nu renunta la masa de seara: alege mancaruri sanatoase de seara si nu sari nici o masa

Pe langa acestea, atunci cand ai decis : vreau sa ma ingras, trebuie sa eviti stresul, sa faci sport, sa ai rabdare si eventual sa apelezi si la vitamine pentru ingrasare rapida. 

Ce alimente sa consumi?

Cu siguranta trebuie sa afli si raspunsul la intrebarea ce sa mananc sa ma ingras si ai:

• Carne grasa (slanina calorii 500, la 100 grame de produs);
• Branzeturi integrale nedegresate;
• Cereale integrale nerafinate;
• Miere si derivate de fructoza;
• Leguminoase gen: mazare, linte, fasole, naut;
• Uleiuri: nuca de cocos, de masline;
• Nuci: bogate in calorii;
• Bauturi zaharoase.

Poti sa apelezi si la o cura de ingrasare rapida, de 10 kg, in care sa cresti foarte mult aportul caloric, si vei avea nevoie de un surplus de 90000 de calorii pentru aceste kilograme, timpul fiind variabil in functie de tine. Desi pare foarte mult fata de necesarul zilnic de 2000 – 2500, vei reusi sa te ingrasi mai rapid, fiind si o dieta de ingrasare in 7 zile. 

Daca doresti sa afli cate calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a te ingrasa, o poti face cu minimum 15% mai mult decat in mod obisnuit, deci spre 3000 de calorii, fiind de mare ajutor sa consumi si vitamine care ingrasa foarte tare. 

Cate calorii trebuie sa consumam pentru a slabi 1 kg? 1 kg de grasime este echivalentul a 7714 calorii, astfel, pentru a slabi un kg, trebuie sa arzi 7714 calorii; invers, trebuie sa consumi cu 7714 calorii mai mult decat arzi pentru a putea sa te ingrasi cu 1 kg. 

Ca raspuns la intrebarea “cum sa te ingrasi mai repede?”, pe scurt: respectand mesele principale si gustarile, exercitii zilnice ce te vor ajuta sa iti maresti si masa musculara, daca este cazul, cu un regim de viata sanatos, consum de lichide satioase, dar poti suplimenta si cu proteine pentru ingrasat, care iti vor fi de ajutor.

Ca si vitamine pentru ingrasare in mod direct nu ai, dar acestea pot sa te ajute sa iti cresti pofta de mancare si astfel sa reusesti sa consumi mai multe calorii decat ai nevoie pentru consumul zilnic si sa poti sa acumulezi surplusul. 

Daca nu ai probleme de sanatate si vrei sa te ingrasi, nu este o solutie sa consumi mancare gen fast food si prajeli, care chiar daca aparent te pot ajuta sa te ingrasi, iti pot produce dereglari mari in organism. 

Acum ca ai vazut cum sa te ingrasi si sa te mentii sanatos in acelasi timp, poti sa iti faci un meniu variat, bogat in calorii si, cu rabdare si perseverenta, vei putea sa atingi greutatea dorita.